腹筋を鍛える方法

人々の生活水準がどんどん高くなるにつれて、少しふっくらとした体型を目指す人が増えています。多くのオフィスワーカーは仕事の都合で長時間座り続けるため、腹部の両側に多くの脂肪が蓄積されます。実は、腹部の側面は人体の中で最も脂肪が蓄積しやすい部分の一つです。これは、30代の男女の多くを悩ませています。この年齢では、腹部の両側の脂肪が最も陥没して露出しやすくなります。そこで、腹部の両側の筋肉を鍛えて強くし、ゆっくりと元々の脂肪を消費する方法をお教えします。

腹部の両側の筋肉を鍛えるエクササイズが 8 つあります。 1. 体を半分起こし、膝を曲げた状態で横向きに寝ます。 2. 両足を揃え、膝を体の横に曲げて鉄棒にぶら下がります。 333333 膝を曲げて仰向けに寝て、体の半分を横に起こします。両手を体の片側に置きます。4. 座って両手でバーベルを持ち、体を回して足を空中に伸ばします。 5. 首の後ろに重りの付いたバーベルを持って直立し、側屈運動をします。 6. 横向きに寝て、両足をまっすぐに伸ばし、片方の足を上げます。 7. 直立姿勢で片側重り付きダンベルを外側に曲げる。 8. 座った状態で首の後ろでバーベルをひねる。

上記は、腹筋を鍛える方法を教える 8 つの基本的な動きです。腹部の両側の脂肪を減らしたい場合は、運動方法において 2 つの原則に従う必要があります。 1. 運動をするときは、各動作をできるだけ多く行い、1 サイクル以上行うようにしてください。一般的には2～3サイクル行うことが推奨されており、各動作を30回ずつ繰り返すことができれば、より効果的です。 2. まず腹部の両側の筋肉を鍛え、その後ジョギング、水泳、サイクリングなどの屋外有酸素運動を行います。効果がより顕著になるように、有酸素運動は30分以上行う必要があります。エクササイズ動作と有酸素運動を組み合わせ、トレーニングを継続することで、悩ましい脂肪が減るだけでなく、魅力的な曲線と引き締まった筋肉が得られます。