夏の夜にランニングをすると体重が減りますか？

女の子はみんな、美しい体型を望んでいますが、そのためには運動で体重を減らす必要があります。しかし、現在、人々は日中は仕事で非常に忙しく、特に夜間は気温が低く日中ほど暑くない暑い夏には、走ったり運動したりする時間があるのは夜間だけです。正しいランニング方法を見つけることができれば、減量効果も得られます。では、夏の夜にランニングをすると減量に役立つのでしょうか？

1. さまざまな走り方

1. ジョギング: 適応できる速度と強度に応じて、お好みのペースで走ります。ジョギングは健康な体づくりや血中脂質の低下にも効果があり、難しい運動ではないので運動習慣がない方にも最適です！

2.その場で走る：その場で走ることは上半身を非常によく鍛えることができ、腕を大きく振ることと組み合わせると、「ベビーウィング」に非常に効果的です。

3. 加速ランニング：体力に自信のある女子はこれを選択できます。体がその状態になったら、徐々にスピードを上げていき、到達できる最高速度に達したら徐々に停止します。加速ランニングはカロリーの燃焼を最大限に高めることができ、ランニング後は全身が十分に運動されたように感じられます。

2. 上映時間

1. 時間帯の選択：午後2時から午後4時までは、人体の筋肉持久力が他の時間帯よりも50％高くなるため、体力を強化するのに適した時間です。午後5時から午後7時までは、人々の運動能力が最高点に達し、ダイエットのために走るのに適しています。食後の運動は消化を妨げ、時間が経つにつれて胃を傷めるので、適した時間ではありません。走る前には30～45分間休憩する必要があります。

2. 時間の長さ: 走る時間は長いほど良いです。脂肪を燃焼させたいなら、40 分以上走る必要があります。運動に慣れておらず、最初は続けられない場合は、頑固にならないでください。今日は 20 分、明日は 25 分、ゆっくりと 40 分まで伸ばすという段階的なアプローチを取る必要があります。

3. 走った後

1. 走った後すぐに座ったり横になったりして休まないでください。ゆっくり歩いて帰りましょう。夜には足をお湯に浸し、ふくらはぎをマッサージして筋肉をほぐしましょう。

2. ランニング後の食事管理にも注意が必要です。運動後は食欲が急激に増すため、この時は注意が必要です。すぐに食べたり、高カロリーの食べ物を食べたりしないでください。運動後30分以内に果物、野菜、その他の減量食品を食べる必要があります。

上記の紹介により、夏の夜にランニングをすると減量に役立つかどうかが誰もが理解できたと思います。しかし、ランニング後に結果が見られる人は限られています。これは、ランニング時間の長さや運動の強度など、多くの要因に関係しています。毎日の運動に加えて、食生活の調整も不可欠です。