走るのが苦痛な場合はどうすればいいか

多くの人は、より良い体型を作るために何らかの運動を選択しますが、ランニングなどの有酸素運動は人々にとって最良の選択です。しかし、ランニング後に身体に不快感を感じる人は多いでしょう。そんな時、どうすればいいのでしょうか？長時間ランニングをすると、不快感を感じる人が多いです。これも体質が弱いことが原因です。このような人は、運動する前に十分な準備をする必要があります。同時に、科学的な運動計画を立て、徐々に強度を適切に上げていく必要があります。

1. 組織活動を行う必要がある

運動後は疲れを感じますが、散歩、ストレッチ、スローゲームなど、適度にリラックスしてください。これにより、体が緊張状態から静かな状態に移行し、体力が早く回復し、疲労が軽減されます。

2. しゃがまない

ランニングだけでなく、高強度を必要とする他の運動でも、休憩のためにしゃがむことは避けてください。これにより血液循環が悪くなり、下肢への血液の戻りが妨げられ、体の疲労が深まります。正しいアプローチは、ゆっくり歩いたり、足を伸ばしたりなど、整理整頓してリラックスするための行動を増やすことです。

3. 冷たいシャワーを避ける

運動中は体表面の毛細血管が拡張した状態となり、体内の大量の熱が放散され、大量の発汗が起こります。運動後に冷たい水にさらされると、毛細血管が急激に収縮し、抵抗力が低下して病気を引き起こす可能性があります。

次の 2 つの点に注意することをお勧めします。

1. ランニング時間と食事。食前または食後2時間以内のランニングは適していません。空腹時に走ると低血糖になりやすく、食後すぐに走ると胃腸の不快感を引き起こしやすくなります。また、朝に走る場合は、前日の夜に食べる量を減らし、お酒を飲んだり夜更かししたりしないようにしてください。

2 緊急時の措置。走っているときにお腹に不快感を覚えたら、スピードを落とし、痛い部分を手で覆い、少し体を曲げて、ある程度の距離を走ってください。こうすると痛みが軽減または解消されます。痛みが耐え難く、解消が難しい場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師の診察を受けることをお勧めします。

ランニングをするときは、より遠く、より長く走れるように、良い生活習慣を身につけ、毎日の筋力トレーニングとストレッチに重点を置く必要があります。

人生において、体を強くしたいなら、食事と運動にもっと注意を払う必要があります。食事に関しては、栄養バランスに注意し、運動前にはしっかり準備をする必要があります。この方法でのみ、人々は運動がもたらす恩恵を真に受け、運動の楽しさを味わうことができるのです。