毎日その場で走ることのメリットは何ですか?

いわゆるその場で走るというのは、非常に狭い空間、どんな場所でも、自分が立っている場所の周りに円を描き、その円の中に立って、足を上に押し上げながら時間を計るように走ることで、全身が走っているのと同じような状態になることを指します。走ることは、体を鍛える最良の方法の 1 つです。その場で毎日走ることのメリットは何でしょうか?以下の記事で詳しく見ていきましょう。

ランニングの利点は、人体の血流を増加させ、血管の弾力性を高め、血液循環を改善することです。データによると、走っているときの冠状動脈の血流は安静時に比べて10倍に増加し、1分あたり1200～1400mlに達することがあります。長期間定期的にジョギングを続けると、心筋の栄養状態が著しく改善され、心筋が強く厚くなり、臓器の機能が向上します。

ランニングは、中高年者の心臓機能を良好に保ち、肺組織の弾力性の低下を防ぎ、筋肉の萎縮を防ぎ、冠状動脈性心疾患、高血圧、動脈硬化症などの予防と治療に積極的な役割を果たします。

走るときは、体中の筋肉をリラックスさせ、ゆっくりと深くリズミカルに呼吸します。2歩ごとに息を吐いて吸うか、3歩ごとに息を吐いて吸うかのどちらかです。腹部を使って深く呼吸し、息を吸うときは腹部を膨らませ、息を吐くときは腹部を収縮させるのがよいでしょう。走るときは足取りを速め、腕を自然に振りましょう。ランニングの適切な運動時間は1日20～30分ですが、効果を得るには長期間継続する必要があります。ランニングの練習は、静止ランニング、自由ランニング、定量ランニングに分けられます。

ランニングを始めたばかりの方は、まずは15分のその場走りから始めて、慣れてきたら徐々にその場走りの時間を延ばしていくのがおすすめです！

毎日その場で走ることのメリットは何ですか?上記の記事では私たちの質問に詳細に答えています。走るときは、手の動きを体の横に簡単に戻し、リズミカルに振ることができます。このとき、リラックスして、歩く頻度に合わせて手を心地よく振るようにすると、ランニングがテレビを見るための補助的な運動になります。こうすることで、疲れが軽減されることに気づくでしょう。