どのような運動で身長を伸ばすか

身長を伸ばす方法という話題は、体重を減らす方法という話題と同じくらい人気があります。なぜなら、背の低い人は自分に自信が持てず、外見や気質の面で他人より劣っていると感じることが多いからです。これはあなたの感情、生活、さらには仕事にも一定の影響を与えるでしょう。では、身長を伸ばすにはどうすればいいのでしょうか。また、どのような運動をすればいいのでしょうか。一緒に見ていきましょう。

人の身長は骨の成長と発達によって決まります。長骨の両端には、骨の成長を特に担う一種の骨端軟骨があります。思春期には骨端軟骨が増殖し続け、骨は成長し続けますが、成人期を過ぎると増殖は止まり、成長しなくなります。骨端軟骨の成長が止まる前に、定期的かつ適切な運動を行うことで、骨端軟骨の成長を刺激することができます。したがって、子供や十代の若者にとって、身体運動は身長の成長を促進する最も積極的かつ効果的な方法です。

さらに、定期的な運動は、体の血液循環を改善し、体の栄養の吸収を高め、骨細胞の成長能力を向上させることができます。機械的な力は骨へのカルシウムの沈殿を促進し、骨をより厚く強くすることができます。医療専門家による調査や研究によると、定期的に運動をしている子どもは、運動をしていない同年齢の子どもよりも平均して4～8センチ身長が高いことが分かっています。科学者たちは、思春期の子供は1日少なくとも1時間は運動すべきだと推奨しています。

一般的に、最も効果的な運動は、ジャンプ、ランニング、ハイリーチ、自由形体操、バスケットボール、バレーボール、水泳、縄跳び、懸垂です。ランニング、ジャンプ、体重負荷運動は主に筋肉と靭帯を伸ばし、骨端軟骨の増殖を刺激します。懸垂は背骨を伸ばし、可能な限り伸ばし、脊椎骨の増殖を促進します。水泳のときは、背骨を伸ばし、足を圧迫し、水の浮力は脊椎骨と四肢骨の成長に非常に有益です。

競技や重いウェイトを使った筋力トレーニングなどの高強度のスポーツでは、各運動の間隔を長くし、過度の疲労を避けるために総運動時間を長くしすぎないようにします。ゆっくり歩く、縄跳びなどの低強度のプロジェクトでは、筋肉、関節、骨を十分に刺激するために、運動時間を比較的長くすることができます。

人の身長も内分泌によって影響を受けることは注目に値します。したがって、睡眠に影響を与えたり、内分泌系を乱したりしないように、十代の若者は過度な運動を避けるべきです。また、栄養を強化することも身長を伸ばす上で重要な要素です。運動を強化すると同時に、骨を形成する材料であるゼラチンや無機塩を適時十分に補給する必要があります。

実際、人生において身長を伸ばすのに役立つエクササイズはたくさんありますが、盲目的に行うことはできません。体格は人それぞれ異なるため、同じ運動でも、ある人には効果的でも、別の人には効果的でない場合があります。したがって、実際の身体の状態に合わせて運動を選択し、その運動方法が正しいと信じて継続すれば、必ず効果が現れます。