ベッドエクササイズ入門

運動が嫌いで、ジムに行くのはとても面倒なことだと思っている人は多いでしょう。お金がかかるだけでなく、時間の無駄でもあります。仕事で忙しい人でも、実は運動できる場所はたくさんあります。ベッドの中でも効果的なエクササイズはたくさんあります。ちょっとした時間を活用して運動することができます。次に、ベッドでできる具体的なエクササイズをいくつか紹介します。

太ももの前側

アクション1:

1. 足をできるだけ高く上げ、足が疲れるまで数秒間その姿勢を保ちます。

2. 足をゆっくり持ち上げて、数秒間この姿勢を保ちます。ふくらはぎを太ももと同じ高さになるまでゆっくりと持ち上げます。この姿勢を 30 秒間維持してから、足を閉じます。 10～15 回を 1 セットとして行います。1 セットのエクササイズを完了したら、徐々にエクササイズの量を増やしてください。

アクション2:

3. 足と足首を交差させ、同時に膝を曲げ、仰向けに寝て、手を腰の下に置き、膝を曲げて足首を交差させます。

4. 足を上げて膝を伸ばします。交差した足を天井に向かって上げ、膝をできるだけ伸ばして太ももの筋肉を収縮させます。 15～20回を1～3セット繰り返します。

内股

アクション1:

5. 枕を両膝の間に挟み、内側に押し付けます。ベッドに座り、枕を半分に折り、膝の間に挟んで、何十回も強く握ります。

アクション2:

6. 足首を使って枕を挟み、圧迫します。ベッドにうつ伏せになり、手首で顎を支え、足首で枕を挟んで内側に押し込みます。

7. 膝を曲げて圧迫します。このエクササイズのポイントは、枕を強く握ることです。15回を1セットとして、合計1～3セット行います。

上記はベッドエクササイズの紹介です。ベッドエクササイズは数多くありますが、すべてのエクササイズがすべての人に適しているわけではありません。男性と女性ではエクササイズ方法の選択が異なりますので、エクササイズの時間と強度について専門家に相談し、自分にとって最も効果的なエクササイズプランを立てるのが最善です。