運動に最適な時間は食後です

夕食後は誰もが運動するのに好きな時間です。食後に運動すると、消化を促進し、睡眠を促します。しかし、食後にどれくらい運動するかは、スポーツ好きの多くの友人が非常に心配している問題です。食後すぐに運動すると、多くの友人が胃痛を感じます。運動するのに最適な時間を選ぶことは、私たちの体に役立ちます。不適切な運動時間は逆効果になります。

食事と運動の間隔の長さは、食事の種類と摂取量によって大きく異なります。その他の決定要因としては、年齢、体調、運動の強度などがあります。この読者が平均的な中年だと仮定しましょう。運動前に大量の食事を摂り、その食事のほとんどが高タンパク質と高脂肪である場合、間隔は2時間以上必要です。食事が少量で炭水化物が主である場合、間隔は30分から1時間に短縮できます。変化は徐々に行うのが最善ですが、筋肉や消化器に問題が生じた場合は、一時停止してください。

一般的に、普段から運動をしない人や、運動能力の弱い人は、食後0.5～1時間後に運動する方が適しています。正式な運動や激しい競技は、食後 1.5 時間後に行うのが最適です。食後に激しい運動をすることはお勧めできませんが、食後にリラックスした運動をすることは否定されません。ウォーキングやその他の軽い運動など、自分の状態に合わせて適切な運動をすることは誰でもでき、健康増進に役立ちます。

食後すぐに運動すると、胃腸の消化機能が妨げられ、胃痛を起こしやすくなります。これを長期間続けると、胃腸疾患を引き起こしやすくなります。適切な時間を選んで運動すると、体を強くするだけでなく、抵抗力や免疫力を高めることにも役立ちます。