筋力トレーニングの方法は何ですか？

私たちの生活において、筋力トレーニングは主に運動によって達成されますが、それを達成するには毎日運動を続けることが必要です。日常生活で筋肉を増やす方法には、首の筋肉の運動、腕立て伏せ、腹筋の運動などがあります。これらは筋肉を鍛え、体力を高めるのに非常に役立ちます。それでは、筋力強化エクササイズの方法について学びましょう。

1. 首の筋肉のエクササイズ。仰向けまたはうつ伏せの姿勢で、柔らかいクッションの上に首を支えて「ブリッジ」運動を 1 セットあたり約 30 秒間行います。両手を使って顎を上げ、顎が下がろうとするのを我慢しながら、頭をゆっくりと後ろに押し、両手を使って頭の後ろに回り込んで下に引っ張ると、頭と首が前に曲がり、頭は後ろに最大限抵抗して首の筋肉が強化されます。この方法を繰り返します。覚えておいてください：強い首は強さと抵抗の象徴です。

2. 腕立て伏せの練習。生徒は、次のいずれかの腕立て伏せ方法を選択して練習できます (練習中は、体がまっすぐな棒のように上下する必要があります)。

1. 手を地面に置き、肩幅に広げて腕立て伏せの練習をします。パンチングなどの直線的なシリコン鋼技に必要な筋力を鍛えることができます。

2. 両手を地面に置き、肘を肩幅の 2 倍の幅まで外側に開いて腕立て伏せの練習をします。このエクササイズは、サイドストライク動作に必要な筋力を鍛えます。

3. 腕立て伏せの運動で、体が下がった後、突然肘を押し出して立ち上がり、空中で手をたたき、地面に着地します。このエクササイズは腕の爆発的な強さと協調性を大幅に向上させることができます。生徒によっては一度に全部ができない場合もあるので、最初に練習するときは一定の高さで練習するといいでしょう。

4. 三角腕立て伏せ：両手の指先を体の前で地面につけた状態で腕立て伏せをします。このエクササイズは生徒の肘の強さを効果的に鍛えることができます。

5. 拳で支える腕立て伏せと 5 本の指で支える腕立て伏せ (指の力が強くなるにつれて、徐々に 4 本指、3 本指、2 本指、さらには 1 本指に移行します)。これら 2 つの練習は、生徒の拳と指のスキルを同時に強化するように設計されています。指の力が弱い人は、指だけで体を静的に支えながら段階的に練習していくことができます。

6. 猫式体幹伸展運動 - 中国の伝統的な鉄牛耕運動としても知られています。地面に手をついて体を支えた姿勢から、腕をまっすぐ後ろに伸ばし、腕を後ろ下に傾け、次に肘を曲げ、頭を下げて上げ、体を下げ、前と上に動かし、背骨をできるだけ伸ばします。その後、元のルートに沿って逆戻りし、腕を傾ける姿勢に戻り、このプロセスを繰り返します。この運動は猫のストレッチのようなもので、腕、肩、背中など上半身の関連するさまざまな部分を総合的に鍛えることができます。

3. 腕立て伏せの練習。仰向けに寝て、地面から一定の距離にある物体に手のひらを当てて体を支え、肘の屈曲と伸展の運動をします。この運動は、腕を伸ばす筋肉である上腕三頭筋を効果的に鍛えることができます。

この記事で紹介した筋力トレーニング方法に関しては、それを達成するためには生活の中で運動を強化すること、そして生活の中で筋力トレーニングの食事上の問題を知っておくことをおすすめします。筋力を強化したい場合、最も良い方法は運動をすることです。そのため、腕立て伏せや仰向けでの運動が最も適しています。