膣の筋肉を鍛える方法

膣の筋肉の健康は女性にとって非常に重要です。定期的な運動は女性の健康を改善し、生活の質を向上させることができます。膣と尿道の筋肉の萎縮と老化は、重度の場合も軽度の場合もあり、重篤な場合には尿失禁を引き起こす可能性があります。さらに、多くの女性は出産後に多かれ少なかれ膣の弛緩を経験し、それが日常の性生活に影響を及ぼすことがよくあります。では、日常生活で膣の筋肉をどのように鍛えればよいのでしょうか?

1. バスの中でもできるエクササイズ：尿を我慢するときと同じように、尿道、膣、肛門周辺の筋肉を収縮させます。1回につき3秒間収縮し、3秒間リラックスします。思いついたらいつでも繰り返し練習してください。公共交通機関に乗っているとき、パソコンで作業しているとき、立っているとき、座っているときなど、どんなときでもできます。

2. いつでもどこでもできます。お尻の近くの腰に手のひらを置き、深く息を吸い、背中全体と下性器の筋肉が収縮するのを感じ、ゆっくりと息を吐きます。トイレに行っている間にも、断尿トレーニングを実践できます。

3. 排尿時に膣の筋肉を緩め、収縮させ、緩め、収縮させ、これを数回繰り返します。膣の筋肉と尿道括約筋の弾力性を鍛えることができます。

4. ベッドでの運動：仰向けに寝て、膝を曲げてお尻を締め、尿道と膣の筋肉を収縮させながら、同時に肛門を引っ張ります。排便後に肛門を収縮させる筋肉の動き、または排便したいのに我慢しなければならない感覚と同じです。肛門の収縮運動を 5 ～ 10 秒間維持し、その後リラックスします。1 日に少なくとも 30 回繰り返します。

性器の筋肉の緩みは多くの現代女性が直面している問題であり、それが女性にもたらす影響は重大である場合も軽微な場合もあります。膣の弛緩が軽度であれば、女性の膣感染症のリスクが高まり、重度であれば、女性の日常の性生活に深刻な影響を及ぼします。日常生活では、いくつかの小さな動きが女性の生殖器の筋肉の弛緩を大幅に改善することができます。