体育の授業での主な準備運動は何ですか？

通常、激しい運動をする前には、十分な準備運動を行う必要があります。準備運動は、体のさまざまな器官の健康を守るだけでなく、激しい運動によって引き起こされるさまざまな不快感を和らげるのにも良い効果があります。準備運動にはさまざまな種類があります。今日は、編集者が体育の授業で使用できる一般的な準備運動をいくつか紹介します。

ウォーミングアップは準備運動とも呼ばれます。前者は生理的反応にちなんで名付けられ、後者は一般的な概念です。ウォーミングアップ運動は、特定の全身運動を組み合わせたものです。主な身体活動の前に、その後のより激しい身体活動に備えて、手足を軽い運動で動かします。その目的は、人体の生理的および心理的ニーズを満たしながら、その後の激しい運動の効率と安全性を向上させることです。運動前、人体の機能能力と作業効率は最初から最高レベルに達することはできないため、ウォーミングアップを通じて運動状態を調整する必要があります。

1. 筋肉の弛緩

最初は手足の関節を揺らし、徐々に筋肉をほぐしていくことで、体の適応力を高め、ストレスを解消することができます。時間のコントロールだけに注意しましょう。

2. ハイレッグレイズ

ハイレッグエクササイズは、1セットあたり約20回、2セット程度行うだけで十分です。主な目的は、脚を動かし、関節と靭帯を伸ばすことです。

3. 腰をひねる

腰をひねることは非常に重要です。腰は人体の重要な中枢です。十分なウォーミングアップを行わないと、誤って腰を捻挫し、次の動作に影響する可能性があります。

4. 手のひらを地面につける

手の甲に触れることは、全身の靭帯を鍛える良い方法です。比較的簡単で、ほとんどの人にとってウォーミングアップに適しています。開脚よりもずっと実用的です。

5. 縄跳び

縄跳びは徐々に体を温める運動で、若い人には適していますが、高齢者や心臓血管疾患の患者には適していません。縄跳びは、人の全体的な協調性を鍛えるのに非常に役立ちます。

縄跳びは、非常に良いウォーミングアップ運動です。縄跳びをすると、体のすべての器官がこの活動に参加し、体が多くのエネルギーを消費するのにも役立ちます。ウォーミングアップ運動をしながら、それはまた良い減量効果をもたらします。また、首の痛みや肩の痛みに悩まされている友人にとって、良い緩和効果をもたらすことができます。