どうしたらもっと速く走れるでしょうか？

ランニングは非常に一般的なスポーツです。誰もがさまざまなタイミングでランニングを経験したことがあると思います。誰もがさまざまなスピードで走ります。足の長さ、走る頻度、動作が標準的かどうかなど、街中の多くの人がランニングのスピードに影響を与える可能性があります。より速く走るためにどのように走るべきかを一緒に学びましょう。

短距離走は、無酸素エネルギー供給を主とするスピード筋力スポーツです。強力な爆発力、高い絶対速度と速度持久力、優れた協調性と敏捷性、合理的な走行技術、強力な心理能力は、短距離走に従事するための必須条件です。したがって、短距離走の特徴を理解し、短距離走の特別トレーニングの内部法則を把握し、短距離走の特別トレーニングの方法と手段を模索することは、短距離走コーチのコーチングレベルを向上させる重要な方法です。

歩幅と歩数頻度は、現代の短距離走技術の中核であり、走行速度を決定する主な要因です。また、アスリートの技術的特徴、体力レベル、神経タイプ、身体形態を総合的に反映しています。走るスピードを上げるには、歩幅と歩数の頻度が重要です。両方を同時に改善できれば理想的ですが、実際にはこれを実現するのは非常に困難です。したがって、スプリントトレーニングの実践においては、選手の特性に応じて、ストライドの長さやストライドの頻度をターゲットに開発する必要がある。

ランニングの技術原理を分析すると、歩幅能力の大きさは主に、ランニング中のバックペダリング力、バックペダリング角度、スイング力、スイング速度、股関節の柔軟性によって決まります。この目的のため、トレーニングでは、短距離走の技術的特徴と組み合わせて、大腿伸筋と屈筋の強さと股関節の柔軟性を高めることに重点を置いています。

トレーニング方法の選択では、加重足替えジャンプ、加重ストライドウォーキング、加重ランニング、加重階段ジャンプ、階段ランニング、大ストライドジャンプ（スイング脚で積極的に踏み込み、ふくらはぎで前から下へ、後ろへ着地する必要がある）、カエルジャンプ、片足ホッピングなどのエクササイズを使用して、走りながら踏み返す能力を向上させます。同時に、ハイレッグランニング、ゴムバンドとハイレッグランニングによる「ホイールランニング」、腹筋ジャンプなどのトレーニング方法も採用し、スイングの振幅を増やし、スイング速度を速めます。また、股関節の柔軟性と筋肉のストレッチトレーニングを強化するための他のトレーニング方法とトレーニング手段も採用し、歩幅能力を向上させます。

ランニングによる減量には多くの要因が影響します。継続的な練習と改善によってのみ、トレーニング中に上記で紹介した方法を選択し、ゆっくりとランニング速度を上げることができます。しかし、個人の走る速度は、反応速度などの遺伝的要因にも関係しています。