筋肉を小さくするにはどうすればいいですか?

運動をしたり、長時間肉体労働をしたりすると、筋肉が発達しやすくなります。では、筋肉を小さくするにはどうすればよいでしょうか。筋肉があると、強そうに見えますが、同時に、筋肉が大きいと体の輪郭が目立ち、美しさに欠けることがあります。したがって、運動によって形成された筋肉であれ、筋肉性肥満であれ、筋肉を失うには一定のプロセスが必要です。

筋肉を減らしたいなら、トレーニングをやめなければなりません。トレーニングをやめてから2～3か月後、筋肉の大きさと強さはトレーニング前の状態に戻り始めます。この期間中は食事に気を配り、脂っこい食べ物や甘い食べ物を控えるようにしてください。トレーニングをやめた後にこれらの食べ物を食べると、脂肪が増えてしまいます。上記の有酸素運動は筋肉を分解するので、筋力トレーニングをする必要はありません。

筋肉性肥満の人は、体の脂肪が少なく、筋肉が発達している人です。軽く肉をつまんでみて、つまめる肉がほとんどない場合、または太ももをつまんだときに肉が非常に硬い場合は、筋肉性肥満であることを意味します。この体型の人は筋肉に脂肪が多く付着しているため、体重を減らすのが困難です。しかし、思春期になると運動量が減り、肥満につながります。

筋肉が大きいからといって、運動を恐れないでください。運動をすれば筋肉が大きくなると考えないでください。実際、これは間違った考えです。運動を少なくすればするほど、太ってしまいます。筋肉肥満の人は激しい運動をすべきではなく、筋肉の脂肪をゆっくりと消費して筋肉を引き締めて小さくする有酸素運動を行うべきです。

ベッドの上でひざまずき、体をまっすぐに伸ばし、腕を体の横に近づけ、重心を下方に移動し、ふくらはぎの上にまっすぐ座り、この姿勢を維持し、体がベッドの上に平らになるまでゆっくりと横になります。太ももの筋肉が強く伸びるのを感じるでしょう。この動きが激しすぎる場合は、ふくらはぎを広げて行うこともできます。次に、足を30度の角度に開いてベッドに座り、太ももを軽くたたきます。

まず、脂肪分の多い食品を厳しく制限し、内臓物を食べないようにします。次に、水分の多い食品を控えます。3番目に、砂糖は簡単に脂肪に変わるため、精製された砂糖の摂取を減らさなければなりません。4番目に、午後6時以降は食事をしないでください。

上記の紹介を通じて、筋肉を小さくする方法が誰にでも明らかになりました。筋肉を動かすには長い時間がかかり、運動をやめると筋肉が回復するまでに時間がかかります。もちろん、食生活の調整にも注意を払う必要があります。そうすれば、ゆっくりと体質を改善していくことができます。