有酸素運動とはどのような運動ですか？

生活水準の向上に伴い、多くの人が身体の健康に気を配るようになりました。多くの人が、体力を高め、体の抵抗力を高めるために、さまざまな運動方法を利用しています。例えば、ランニング、水泳、サイクリング、フィットネスダンスなどの有酸素運動がありますが、有酸素運動が何なのか知らない人も多いのではないでしょうか。そこで今日は、有酸素運動とは何かを紹介します。

有酸素運動とは、その名の通り、長時間にわたって有酸素代謝状態で行う運動（持久力運動）であり、心臓（循環器系）と肺（呼吸器系）を十分かつ効果的に刺激し、心肺機能を向上させる運動です。これにより、体内のすべての組織と臓器に十分な酸素と栄養素が供給され、最適な機能状態が維持されます。 したがって、有酸素運動とは、ジョギング、水泳、サイクリング、ウォーキング、その場走り、エアロビクスなどの長時間の運動（15 分以上、できれば 30 ～ 60 分）を指します。

また、静的トレーニング、ウェイトリフティングやフィットネス機器、短距離走などの運動は無酸素運動と呼ばれます。筋肉や爆発的なパワーを高めることはできますが、心臓や肺の機能を効果的に刺激できないため、フィットネス効果は有酸素運動ほど高くありません。

長期にわたる有酸素運動は、体内のヘモグロビン量を増加させ、体の抵抗力を高め、老化に抵抗し、大脳皮質と心肺機能の作業効率を高め、脂肪消費を増加させ、動脈硬化を予防し、心血管疾患や脳血管疾患の発生率を低下させます。ダイエットしたい人は、食事をきちんと整えて有酸素運動と組み合わせれば、ダイエットに成功するだけでなく、減った体重も定着します。有酸素運動は頭を使う仕事をする人にとっても非常に有益です。また、有酸素運動には体力を回復させる効果もあります。

上記の紹介を通じて、有酸素運動が何であるかを皆さんは知っていると思います。実際、私たちが日常的に行っているランニングや水泳などはすべて有酸素運動です。さらに、有酸素運動は私たちの体のあらゆる部分に非常に有益なので、日常生活の中でより頻繁に運動することができます。しかし、それは適度に行う必要があります。そうでないと逆効果になります。