生理中にヨガをするにはどうすればいいですか？

すべての女性は毎月生理があります。生理中は女性の体は比較的弱っています。体も冷え、月経不順や月経困難症を経験する女性もいます。そのため、女性の感情は生理中大きく変動します。ヨガは今とても人気のあるスポーツです。動きが穏やかで強度が低いため、多くの女性がヨガ実践者の仲間入りをしています。生理中でもヨガをしても大丈夫ですか？

背骨のストレッチ

利点: 背骨を伸ばして腰痛を和らげると同時に、月経中の下腹部や骨盤部の痛みを和らげるのに役立ちます。

基本的な動作：1. 立った姿勢を保ち、息を吸いながら上半身を前に押し出し、両手を足の間に置き、足首をつかみ、上半身をできるだけ脚の前部に近づけます。

2. 自然な呼吸を維持し、頭全体と上半身をリラックスさせます。

月経血の迂回を避けるため、月経中はこの行為を試みるべきではありません。

強化されたサイドストレッチ

効果：背骨を伸ばして股関節をリラックスさせ、腹部の臓器を収縮させて強化し、体内の正常なホルモン分泌を促進します。

基本的な動き: 1. 立ち上がり、足を肩幅より少し広く広げ、背中の後ろで手のひらを合わせ、指先を上に向けます。

2. 息を吸いながら頭を上げて後ろに伸ばし、息を吐きながら上半身を右足の前側に近づけ、上半身と頭をリラックスさせて 30 秒間保持します。

3. 立ち上がった姿勢に戻り、左側でも同じ動作を繰り返します。

安定性を保つために、横に椅子を置いて支えることもできます。

猫のストレッチ

利点: 体全体の筋肉をリラックスさせながら体を伸ばすと、月経痛の痛みが軽減されます。

基本的な動き：1. ベッドの上でひざまずき、膝と手のひらをマットの上に置き、息を吸いながら頭を上げ、腰を落とし、お尻を持ち上げ、腕で肩を支えて胸を広げます。

2. 息を吐きながら頭を下げ、顎を鎖骨につけ、背中を上方に反らせ、背中と股関節を内側に引きます。

体全体をリラックスさせるという目的を達成するには、動きをゆっくりにする必要があります。

記事の説明から、月経中でもヨガを実践できることがわかります。ただし、生理中は激しい運動はできません。むしろ、体調を整えたり、回復したりするのに適しています。黒糖水、生姜茶、ロバ皮ゼラチンなど、血液を補い気力を増強する食品を日常生活でもっと摂取することができます。生の食べ物や冷たい食べ物には触れない方がよいでしょう。