太ももの脂肪を減らすための走り方

ランニングをすると体重が減ることは誰もが知っていますが、太ももの脂肪が減るのは自然なことです。しかし、ランニングをしても効果がなく、太ももが太くなる人もいます。これは、正しい走り方をしていないからです。ランニングで太ももの脂肪が減る理由は、主に走る姿勢と走り方に関係しています。一緒に見ていきましょう。

正しいランニング姿勢：頭：頭を上げて前を向き、顎を少し引いてください。ただし、頭を下げたり（頸椎に長時間圧力がかかります）、後ろに傾いたりせず、バランスを保ちます。

肩: リラックスして肩を自然に下げます。肩をすくめたり、緊張したりしないでください。 （長時間、強く握りしめていると、肩の筋肉のバランスが崩れてしまいます。）

腕: 軽く握りこぶしを作り、腕を曲げて 90 度に下げ、腕を自然に前後に振ります。腕を前に振るときに肘を露出させないようにし、腕を後ろに振るときに手を露出させないようにします。腕を左右に振らないでください (股関節が揺れて関節炎を引き起こします)。脚: ふくらはぎを前に出すように太ももを上げ、膝をつま先に向け、適切な高さまで持ち上げます。

足：足首の前側の筋肉を意識的にリラックスさせると、歩きやすくなります。呼吸: 手順に従い、1、1歩ごとに息を吐き、1歩ごとに息を吸います。2、2歩ごとに息を吐き、2歩ごとに息を吸います。3、3歩ごとに息を吐き、3歩ごとに息を吸います。

無理のないランニング方法 1. ウォーミングアップ運動 ランニングの前には、特に脚のストレッチが大切です。ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、「減量バトル」に参加できる最高の状態になります。

2. ランニングで体重を減らすには着地のスキルが最も重要なスキルです。多くの女の子は走るときに前足で着地するので、楽に楽に走れます。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。

3. 有酸素運動

実際の脂肪燃焼は30分間の連続運動から始まるため、30分以上走り続ける必要があります。

ランニングで太ももの脂肪を落としたいなら、正しいランニング姿勢を維持し、記事に書かれている通りに体の各部位を正確に動かさなければ、逆効果にはなりません。さらに、適切なランニング方法に従う必要があります。ランニング前のウォーミングアップ動作とランニング中の着地動作は、指示に従って実行する必要があります。これが太ももの脂肪を減らす方法です。