上腕二頭筋の機能とトレーニング方法は何ですか？

上腕二頭筋を鍛えて腕の力を高めたいと、上腕二頭筋を鍛えるという男性の話をよく耳にします。主なトレーニング方法は腕立て伏せです。しかし、多くの男性は継続せず、標準的な動作を完了できない人もいるため、上腕二頭筋トレーニングでは期待した効果が得られません。実際、運動者が上腕二頭筋の機能を理解し、トレーニング方法を最初に学んでいれば、トレーニングスキルを向上させることができます。では、上腕二頭筋の機能とトレーニング方法は何でしょうか?

上腕二頭筋（Musculus biceps brachii）は上腕の前部に位置し、筋肉全体が紡錘形をしています。上腕二頭筋には長い上腕二頭筋と短い上腕二頭筋があるため、この名前が付けられています。上腕二頭筋の長頭は肩甲骨肩甲上結節から始まり、短頭は肩甲骨烏口突起から始まり、長頭と短頭は上腕骨の中央で筋腹に融合し、上腕骨の下端まで下降し、統合された腱は前腕の橈骨結節と筋膜腱膜で終わります。

近位固定時には、上腕二頭筋が屈曲して肘関節で前腕を外旋させ、肩関節で上腕を屈曲させます。遠位固定時には、上腕二頭筋が上腕を前腕に近づけます。筋電図観察では、手のひらを前に向け、肘を曲げた状態で前腕を外旋させたときにのみ、上腕二頭筋が明らかな筋電図活動を示すことが示されています。しかし、前腕が内側に回転すると、手のひらが体の横を向いたり、肘が体の後ろに曲がったりしても、上腕二頭筋の潜在的な活動はほとんどまたはまったくありません。これは、上腕二頭筋のエクササイズで、基本的に上腕前部の筋肉の表層にある器具を手のひらで前方に保持する主な理由の 1 つでもあります。機能: 肩、肘を曲げ、前腕を回外します。

1. トレーニング量が多い

上腕二頭筋のトレーニングとなると、十分なセット数を行う人はほとんどいません。ハードなトレーニングを恐れる人は、上腕二頭筋は小さな部位なので、一度に9セット以上はできないと言うことがよくあります。実際、20 セット実行しても「ショックを与える」ことはできず、単に「くすぐる」だけです。効果的なショックトレーニングには少なくとも 20 セットが必要であり、20 セットすべてが正式なセットでなければならず、各セットは疲労困憊するまで実行する必要があります。

2. スーパーセットトレーニングのルール

スーパーセットトレーニング法は、より多くの筋繊維を刺激し、より良い血流を生み出すため、上腕二頭筋のサイズを大きくするのに特に効果的です。私はすべてのトレーニング セッションでスーパーセット トレーニングの原則を使用します。スーパーグループトレーニング法を使用する場合は、以下の点に注意してください。

1. すべてのエクササイズでスーパーセットを行うのではなく、各セットの最後の 2 つのエクササイズだけを行います。

2. バーベルカールにはスーパーセットトレーニングの原則を使用しないでください。この複合運動には強いエネルギーと十分な回復が必要だからです。

上腕二頭筋の働きについては誰もが知っていますが、その運動方法については疑問が多いです。運動する目的が明確であれば、自分に合った運動方法を選ぶことができます。上腕二頭筋を鍛える方法は数多くあり、運動は複雑ではありません。手順に従えば完了できます。運動を根気強く続ければ、上腕二頭筋に筋肉が形成され、腕の力も強くなります。一般の方に適した運動方法です。