1日1回のスクワットで若さを保つことができる

ヨガのポーズの中でも、スクワットポーズは太ももトレーニングの切り札ともいえるポーズです。太ももの筋肉を鍛えると同時に、心臓や肺も大きく刺激し、心肺機能の向上に大きな効果があります。スクワットは体力強化、全身の血液循環促進、老化防止に効果があり、若々しいエネルギーの「エンジン」ともいえます。

スクワットの原理は病気を治し、体を強くする

人がしゃがむと、身体は三つ折りになり、圧迫された血管は収縮し、圧迫されていない全身の血管に気と血が流れ込み、血管が拡張して膨らみます。人が立ち上がると、体内の気と血が圧迫された血管に流れ込み、血管が血液で満たされます。この気と血の往復運動では、ボトルをすすぐように、体全体の血管が繰り返し洗浄され、血管が柔らかくなり、体内の血液循環と代謝が促進され、免疫システムが活性化され、高密度コレステロールが増加し、圧力受容体が敏感になり、一部の有害で有毒な代謝物が迅速に排除され、人体が自然に健康になります。

足は、気と血を循環させ、内臓を結びつけ、内外を連絡し、上部と下部を走る12の経絡の重要な起点と終点です。深くしゃがむ運動は、これら約20の経絡の気を自然に刺激し、気と血の流れをスムーズにし、頑固な病気を予防します。

スクワットの具体的な効果

◇ 関節と骨を強化する：スクワットは、腰、股関節、膝、足首の可動域を広げ、膝関節の柔軟性を高め、関節の老化を遅らせます。関節の活動が低下すると、骨がもろくなり、カルシウムが血液中に失われ、腎臓と膀胱に蓄積して、排尿困難や細菌の増殖などの悪影響を引き起こします。したがって、関節を定期的に使用して動かすことが、いつまでも若くいるための鍵です。

◇筋力を高めることができます：定期的なスクワット運動は筋力、特に下肢の筋力を高めることができます。両足の筋力が強化され、転倒を効果的に防ぎ、歩くときにリラックスして活力を感じることができます。人間の筋肉は適度に使えば発達しますが、使わなかったり使いすぎたりすると衰えてしまいます。

◇血管機能の改善：細小血管と細動脈を拡張し、末梢心臓抵抗を減らし、細小血管と細動脈の血管壁の弾力性を高め、血圧を効果的に下げます。

◇ 血中脂質を下げる：スクワット運動は、経絡系を刺激することで脾経の輸送と変換機能を高め、血管壁の動脈硬化性プラークの分解を促進し、血液の粘度を下げ、血液中のトリグリセリドと低密度リポタンパク質を減らし、高密度リポタンパク質を増やし、脂質代謝を促進し、それによって血管の弾力性を高め、動脈硬化を効果的に予防および治療し、心血管および脳血管障害の発生を防ぐのに大きな意義があります。

◇ 代謝を促進できる：スクワット運動は主に両足の屈曲と伸展によって、胴体より上の体の重さを支えます。スクワットすると、体の重さが脚の筋肉の血管を圧迫し、下肢から心臓への静脈血の流れを速めます。体が立ち上がると、体の重さによる下肢の筋肉の圧迫が緩和され、心臓から送り出された動脈血が下肢に素早く入ります。スクワット、立ち上がり、再びスクワットを繰り返すと、「ポンプ」のように働き、血液循環と代謝が促進されます。血液循環が強化され、心臓に戻る血液量が増え、心筋の血液供給と代謝が効果的に改善されます。血液循環が強化され、膵臓などの内臓への栄養と酸素供給が十分に改善され、インスリン分泌細胞の機能が正常に戻り、糖尿病を効果的に抑制できます。

◇ 性機能を高める：スクワット運動は、性機能に直接関係する長内転筋を含む内腿の筋肉を強化することができます。また、ここに溜まりやすい血液やリンパ液の逆流を促すことができるため、生殖器官の活動も促進します。中年以降は性機能が徐々に低下しますが、スクワットを長期間継続できれば、性機能は必ず向上します。

◇ 明らかな減量効果：スクワットは多くのカロリーを消費し、体の余分な脂肪、特にお尻と太ももに蓄積された脂肪を減らすことができます。また、スクワットは腹部を圧迫し、腹部臓器の周りの脂肪の燃焼と分解を促進し、脂肪の蓄積を減らし、食べ物の胃腸消化を刺激し、消化酵素の分泌を促進することもできます。

◇心をリラックスさせる：一時的に悩みを忘れ、生活のプレッシャーから解放され、心をリラックスさせ、感情を調整し、人生の楽しみを増やすことができ、心身の健康に良いです。

◇ 脳の衰えを遅らせる：足が老化すると（主な原因は筋肉、骨、関節の老化です）、脳も老化します。足が老化するにつれて、人々の活動は衰え、感覚は新しい情報を受け取る機会が減り、外界からの刺激も少なくなります。脳細胞は活動しなくなり、人々は痴呆症になります。しゃがむことで足の可動性を強化し、外界との接触を高めることができます。これにより、脳の衰えを遅らせるだけでなく、知性と知恵をさらに高めることができます。

運動時間と強度

1回あたり5～15分の運動を、一般的には1日1回、または2～3回に分けて行い、ご自身の状況に応じて継続時間を決めることができます。

運動時間でいうと、ゆっくりしたペースで5分間しゃがむことは、1時間のウォーキングや20分間の膝立ち運動に相当します。時間の節約になる有酸素運動です。

運動量に関しては、自分でコントロールする必要があります。運動後は息切れが少しする程度、脈拍数は1分間に120回以内である必要があります。体全体が快適であればベストです。この制限を超えると、疲労感を感じ、健康に良くありません。

最も効果的なスクワットは、1 日 3 ～ 5 分間、ゆっくりとフルスクワットとフルスタンドアップを行うことです。最初はフルスクワットができない場合は、徐々にハーフスクワット、または 1/4 スクワットから始めてください。継続すれば、必ず成功します。

スクワットヨガのポーズ

1. デフレ型

2. 敬礼

3. 薪を割る

Yoga Network サブスクリプションアカウントで、これら 3 つのポーズの名前に 1 つずつ返信すると、これら 3 つの異なるスクワットポーズのビデオチュートリアルを視聴して練習することができます。

特別なヒント:

初めてスクワットを練習するときは、反復回数を 10 ～ 20 回に制限してください。通常、この回数であれば筋肉痛は起こりません。