正しい腕立て伏せの姿勢

多くの人が腕立て伏せを間違ったやり方で行っています。腕立て伏せはスポーツをするときに非常に一般的なスポーツトレーニング方法です。主なトレーニング対象は男の子です。腕立て伏せは上手に行うのが難しく、姿勢を習得するのが難しいためです。腕立て伏せが適切に行われなければ、タスクを完了したと見なされますが、トレーニングの目的には影響しません。腕立て伏せを行うときは、姿勢が正しいだけでなく、順序にも注意を払う必要があります。では、腕立て伏せを行うための正しい姿勢は何でしょうか？

1. ワイドグリップ腕立て伏せ。幅の程度は状況によって異なりますが、広すぎると肩を痛めるので注意してください。ワイドグリップ腕立て伏せは、胸筋が上腕につながる部分である胸筋頭の発達に重点を置いています。

2. 肘を内側に引き、手を肩幅に広げて腕立て伏せをします。体を下げるときは、常に上腕の内側を胴体の側面に近づけます。肘腕立て伏せは胸筋への負担を軽減し、上腕三頭筋全体をより集中的に刺激して前部三角筋を強化します。

3. 派手な腕立て伏せ

1. スパルタン

2. 前方ジャンプ

3. 方向転換

4. ハイファイブ腕立て伏せ

5. お尻を持ち上げる

6. 足を地面につける

7. ハイレッグパット

8. ジャンプ

鍛えられる主な筋肉群は大胸筋と上腕三頭筋ですが、三角筋前部、前鋸筋、烏口腕筋、そして体の他の部分も鍛えられます。これら 8 つのスタイルは、爆発的な深層筋群に重点を置いています。体の協調性を養うことも役立ちます。最初は慣れていなくても、段階的に進めていくことができます。

これらは腕立て伏せの正しいやり方です。腕立て伏せをすると、体力のあらゆる面が向上し、また、腕立て伏せをすることで体重を減らすこともできます。腕立て伏せをするときは、正しい姿勢をマスターする必要があります。腕立て伏せをうまくマスターしないと、姿勢が間違っていると副作用が出たり、筋肉を痛めたりしやすくなります。