腕立て伏せの手の位置法

腕立て伏せをするとき、正しい姿勢を身につける方法を知らない人が多いです。正しい姿勢を身につけなければ、腕立て伏せをしても期待した効果が得られない可能性が高くなります。腕立て伏せは体を強く強くしてくれますが、腕立て伏せをするとき、多くの人が間違った手の姿勢をとっています。手の姿勢が間違っていると、腕立て伏せを正しく行うことができません。腕立て伏せをするとき、どのような手の姿勢を身につけるべきでしょうか？

フィットネス愛好家には、腕立て伏せのほとんどのバリエーションを実行するときに、手のひらを床に平らに置いたままにすることをお勧めします。 ジムに通う人の多くは、拳、指、親指、さらには手首の裏を使って支えるという独特な手の位置で腕立て伏せをすることに誇りを持っています。私は生徒全員に、関節に最も快適な手の位置で、生涯を通じて腕立て伏せを練習することを要求しています。

ほとんどの人にとって、最も快適な姿勢は、手のひらを床に平らに置いた古典的な姿勢です。もちろん、このルールには例外があり、手首を負傷している人にとっては、手首を固定し、拳を地面につけた状態で腕立て伏せを行うのが最も簡単です。指先腕立て伏せは手と前腕の筋力を鍛えるので、特に握力トレーニングを頻繁に行う場合には、フィットネスルーチンに効果的です。指先腕立て伏せは、最初は壁腕立て伏せから始めて、徐々に手のひらを指先に置き換えて、段階的に行う必要があります。完全に慣れたら、次の腕立て伏せを開始し、少しずつ進歩してください。

ほとんどの人にとって、週に 1 回か 2 回、古典的な指先腕立て伏せ (手を完全に伸ばした状態) を数セット行うだけで、平均的な人よりも手が強くなり、引き締まります。それで十分なはずです。たとえ満足できなかったとしても、躊躇せずに指の数を減らして動きを試してみてください。 最も安全な方法は、片腕の指先を使った腕立て伏せができるようになるまで、10 本の指すべてを使って腕立て伏せを繰り返すことです。これは、ほとんどの人が到達できない上級段階です。

腕立て伏せをするときは、手の位置を正しくする必要があります。そうすることで、体の質が向上し、体が強くなります。腕立て伏せをするとき、手の姿勢と配置は非常に重要です。誰もがそれに注意する必要があります。腕立て伏せをするときは、心臓にも気を配る必要があります。腕立て伏せをすると、多くの人の心臓が耐えられなくなりますが、やり過ぎなければ、同様の症状は発生しません。