激しい運動の前のウォーミングアップは何ですか?

一定時間運動しないと体が硬直してしまうため、運動をする前にはウォーミングアップ運動をする必要があることは誰もが知っています。運動中に体にかかるダメージを軽減するために、ウォーミングアップをして体を十分にリラックスさせる必要があります。もちろん、激しい運動にはウォーミングアップ運動が必要です。激しい活動では、より効果的に運動できるように体を特にリラックスさせる必要があります。では、激しい運動の前のウォーミングアップ運動とは何でしょうか。

内腿の筋肉をストレッチする

足を前にまっすぐ広げて座り、背中と膝はまっすぐに保ちます。腰から前にかがみ、足の内側から足首をつかんでこの姿勢を保ちます。内ももが引き締まってリラックスするのを感じたら、ふくらはぎ（背中）の筋肉のストレッチを繰り返します。体をかがめて、腕と片方の足（まっすぐ伸ばし、つま先は地面につけます）で体を支えます。もう一方の足を前に曲げ、支えている足のつま先で体の重心をリラックスさせます。かかとを後ろと下に押して、ふくらはぎの後ろの筋肉が引き締まるのを感じます。筋肉を緊張させたまま、10 まで数えてリラックスします。これを 3 回繰り返したら、もう一方の足に切り替えて 3 回繰り返します。

肩の筋肉を伸ばす

片方の腕を上に伸ばし、前腕を頭の後ろで曲げてリラックスし、反対の手で頭の後ろから肘をつかみ、ゆっくりと反対側に引っ張って 15 秒間保持します。

大腿後部の筋肉を伸ばす

地面に座り、伸ばしたい脚を体の前に伸ばし、もう一方の脚を曲げて、脚全体の外側を地面に近づけ、伸ばした脚と三角形を形成します。背中をまっすぐに保ち、腰からできるだけ前に曲げ、両手で伸ばした脚のつま先をつかみます。この姿勢を20分間維持します。手がつま先に触れているときに跳ねる動きは許可されません（つま先に触れなくても問題ありません）。

激しい運動の前のウォーミングアップは、十分なウォーミングアップをしなければならないことを示しています。激しい運動の前に十分なウォーミングアップを行わないと、身体に多くの影響が出ます。身体へのダメージを減らしながら十分な運動ができるように、各運動の前には十分なウォーミングアップを行う必要があります。そのため、十分なウォーミングアップを行う必要があります。