トレーニング前の6つのウォームアップエクササイズは何ですか?

人々の物質的な生活水準が向上した今、誰もが自分の美しさにもっと注意を払うようになり、フィットネスを含む気質の向上に多くの時間とエネルギーを費やしています。現在、都市の多くの場所にジムがありますが、フィットネスは科学的なスポーツです。たとえば、フィットネスの前には準備運動を行う必要があります。最も一般的な準備運動は次のとおりです。

フィットネス前のウォームアップエクササイズ6つ：

1. 胸のストレッチ

両手を背中の後ろに回して指を組みます。

両手を外側に伸ばし、背中の後ろに回して、手を重ね、再び指を組みます。頭を上げて胸をまっすぐにし、背筋をまっすぐに保ちます。

次に、両手を背中の後ろで交差させて、ゆっくりと引き上げます。ゆっくりと体を後ろに伸ばし、この姿勢を 50 秒間維持すると、胸がより広がりやすくなります。

2. 大腿四頭筋のストレッチ

片足で立ち、もう片方の足を後ろに上げる

右足で立ち、左足をゆっくりと後ろに上げ、足をゆっくりとお尻に近づけ、左手で左足首をつかみます。この動きを40秒間維持し、呼吸を調整してから、足を切り替えてこの動きを続けます。このようにして、太もも全体を鍛えることができます。

3. ランジ

まず、膝を約 90 度の直角に保ちながら、足を少し前に踏み出します。次に、右膝をまっすぐに伸ばしたまま、左足でもう 1 歩前に踏み出します。足全体が一直線になり、足の裏が地面にしっかりと押し付けられます。

次に上半身をまっすぐに伸ばし、体を押し下げ、最後に両足を交互に伸ばして連続的に動かします。

グループ。

4. 肩のストレッチ

まず、片方の手を水平に上げ、もう一方の手を折り曲げて、上げた手を引っ掛けます。次に、右手で左手の下に入り、横に引っ張ります。次に、手を替えて、これを 1 日に 30 回繰り返します。この動きは肩全体を活性化し、筋肉を伸ばすことができるため、ウォーミングアップに最適です。

5. 脊椎のねじれ

両手を前に上げ、手と体を左に振り、肩に刺激を感じるまで引き続けます。次に呼吸を調整し、反対側にスイングを始めます。これにより、上半身の肩、首、腰を回転させることが可能になり、その後の動きのための総合的なウォームアップが可能になり、その後の動きがはるかに簡単かつ速くなります。

6. 素手で縄跳びをする

この動きは、ロープを持っているかのように縄跳びをする点を除けば、縄跳びとほぼ同じです。体を活発にし、できるだけ早くウォームアップするために、ジャンプの高さはできるだけ高くし、腕はジャンプのリズムに合わせて振る必要があります。全身を温めるエクササイズです。普段ウォーミングアップをしていないときにも、弾力やバランス感覚を高めるために使えます。体全体の筋肉をリラックスさせるために必要なウォーミングアップ運動です。