産後休業中にできる腹筋運動は何ですか？

出産後の母親は誰でもお腹に脂肪がつきます。この問題は避けられません。多くの母親は産後、腹筋運動をして筋肉を鍛え、お腹を細くする効果を期待して待ちきれません。しかし、産後もまだお腹が張っているので、多くの運動は適していません。そこで、産後に適したお腹痩せ運動をいくつかご紹介します。

練習1。お腹の脂肪を減らすV字型ボディ

新米の母親はベッドに横たわり、足と上半身をそれぞれ約45度ほど上げ、数秒間その姿勢を保ち、体力に応じてこれを続けます。このとき、母親の臀部だけがベッドに押し付けられ、体の残りの部分は「V」字型になります。このエクササイズは腹筋を強化し、脂肪を燃焼させ、腹部の脂肪を減らすことができます。

練習2。腹部の脂肪を減らすための継続的な立ち運動

産後の母親が立ち上がるとき、足と腰は動かないままです。上半身の力を使って起き上がるようにしてください。これは、いわば腹筋運動のようなものです。立ち上がった後、足を動かさずに再び横になります。これを毎日数回繰り返します。新米のお母さんは、体が常に熱くなっていると感じるかもしれません。

練習3。お腹の脂肪を減らすウエストアップエクササイズ

産後の母親はベッドに横になり、膝を曲げて手を首の下に置きます。上半身の力を使って腰を持ち上げ、数秒間保持してから横になります。これを毎日続けると、出産後にお母さんのお腹の脂肪が減っていきます。

上記の内容では、産褥期の腹筋運動について詳しく説明しました。母親は、体はまだ弱い状態にあるため、運動する際にはやり過ぎないように注意する必要があります。過度な運動は体の回復を妨げ、産後疾患の解消を難しくします。産褥期に運動することはできますが、科学的に行う必要があります。