心臓に最も優しい屋外有酸素運動4種類

血液中の酸素含有量が十分である場合にのみ心臓細胞が最適な状態を維持できることは誰もが知っています。有酸素運動は酸素を必要とするだけでなく、血液の循環を促進してより多くの酸素を体に供給します。まさに心臓を守る運動です。心臓に最適な有酸素運動4種類をおすすめします。

早歩き：ウォーキングは最もシンプルで簡単な有酸素運動であり、心肺機能の改善と酸素摂取量の増加に最も効果的です。また、血圧を下げ、血中脂質を調節し、血糖値を調節しながら、冠動脈硬化を改善することもできます。推奨される運動頻度：1日あたり約4.5キロメートル、30分以上、週5回程度歩く。仕事が忙しくてまとまった時間が取れない場合は、朝、午後、夕方にそれぞれ 10 分ずつ費やすこともできます。早歩きをするときに両手で杖を使うと、動きがより協調的かつスムーズになります。

水泳：水泳は人体の神経、呼吸、消化、筋肉、血液循環に魔法のような効果があり、リラックスして楽しめる全身運動です。 67歳のアメリカ人家庭医、カール・デニソン博士は週に5回泳ぐ。彼はこう語った。「水に入ると、ストレスはすべて消え去ります。水泳をすると体が柔軟になり、痛みがなくなり、心臓も若返ります。」

ダンス: ダンスは全身運動であり、心身をリラックスさせ、気分を良くし、ストレスを和らげ、血液循環を促進し、酸素摂取量を増やし、心臓の健康に良い効果をもたらします。専門家は、自分の身体の状態に応じて適切な強度のダンスクラスに参加できるダンスパートナーを見つけることを勧めています。近くにダンス教室がない場合は、お気に入りの音楽に合わせて自宅で30〜45分間踊ることもできます。

サイクリング: 研究によると、サイクリングの習慣は心血管機能を 3%～7% 向上させることがわかりました。心拍数の変化は、ペダリングの速度や地形の起伏によっても異なります。