有酸素運動を先に行うべきか、無酸素運動を先に行うべきか？

本質的に、運動は有酸素運動と無酸素運動の2種類に分けられます。人生において、さまざまな運動を分類すると、有酸素運動と無酸素運動の 2 つのカテゴリに分けられます。しかし、運動の方法は何百通りもあります。運動をするとき、有酸素運動を先に行うのか、無酸素運動を先に行うのか？

有酸素運動は、その名の通り、有酸素代謝状態で行われる運動であり、余分な体脂肪を消費して減量の目的を達成します。

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の消失も遅いです。

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる方法

どちらの練習にもそれぞれ利点があります。低強度で長時間の運動とは、基本的にはウォーキング、ジョギング、長距離のゆっくりした水泳、サイクリング、ダンスなどの有酸素運動です。有酸素運動は心臓、肺、その他の臓器を効果的に鍛え、心血管機能と肺機能を改善します。高強度、高ボリューム、短期間のスポーツは一般的に無酸素運動です。例えば、100メートルや200メートルの短距離走、100メートル水泳、走り高跳び、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、素早い腹筋運動、鉄棒や平行棒を使った運動などはすべて無酸素運動です。無酸素運動の主な機能は、骨、筋肉、関節、靭帯を鍛えることであり、腱と骨を強化する役割を果たします。頸椎症、椎間板ヘルニア、骨粗しょう症などの病気を予防および治療できます。

十分な時間がある場合は、無酸素運動と有酸素運動の両方を行うのが最適です。一般的には、両方の運動のメリットを得るために、無酸素運動を最初に行い、次に有酸素運動を行うことが推奨されます。仕事が忙しくて運動する時間が限られている場合は、脂肪を減らして体型を整えるのに非常に効果的な高強度インターバルトレーニングを行うこともできます。

どの運動が有酸素運動で、どの運動が無酸素運動なのか分からないかもしれませんので、記事の冒頭で有酸素運動と無酸素運動の定義を具体的に説明し、さまざまな運動を簡単に区別できるようにします。なお、有酸素運動と無酸素運動が「ぶつかる」ような場合には、無酸素運動を先に行うことをお勧めします。