お尻を細くするにはどんなエクササイズが効果的ですか?

お尻が大きい女性は出産が上手だと言われています。この言葉は理にかなっていますが、多くの女性の友人はお尻が大きすぎることを望まないと思います。お尻が大きいと服の見栄えが悪くなり、適切なパンツや素敵なスカートを買うことができず、外見にも影響します。実は、女性にとって一番良いのは、お尻が均等に突き出ていることです。目立ちすぎず、着こなしの効果にも影響しません。今日は、お尻の脂肪を減らすためのちょっとしたエクササイズをいくつかご紹介します。このエクササイズは、お尻を素早くスリムにし、魅力的な小さなお尻を手に入れるのに役立ちます。

片足スクワット

両足を揃えて立ち、両腕を肩の高さまで前に伸ばし、右足を持ち上げます。足元に見えない椅子があるかのように後ろに座ります。3回呼吸したら、開始位置に戻ります。片足ずつ10回ずつ行い、3セット繰り返します。

ダンベルを使った馬立ちジャンプ

両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、体の両側に下げます。左足を前に踏み出し、体を下げて馬の姿勢をとります。ジャンプして、右足が前、左足が後ろになるように素早く足を入れ替え、馬の姿勢で地面に着地します。両足で10回繰り返し、3セット行います。

つま先立ちで歩く

両手に重いダンベル（4kgなど）を持ち、体の両側にぶら下げて、かかとを前に出して（十分なスペースがない場合は、円を描くように歩いてもかまいません）、1分間歩きます。

アップアンドダウンレッグプレス

高さ15cmの箱の上に立ち、両手に軽いダンベル（1～2kg）を持ち、体の両側に下げます。右足を後ろに踏み出して馬の姿勢になり、膝をできるだけ地面に近づけ、腰で体を前に押し出します。右足をボックスに戻し、左足でも同じことを片足につき 10 回ずつ、3 セット行います。

膝を曲げてケトルベルスイング

ケトルベルを片手（または両手）に持ち、膝を曲げて腰を押し付け、床に対して 45 度の角度を作り、しゃがんだ状態でケトルベルを脚の間から後ろに振ります。腕をまっすぐに伸ばしたまま立ち上がり、腰と太ももの上向きの力を使ってケトルベルを胸に向かって振り上げます。次にしゃがんでケトルベルを脚の間に戻します。

バランスボールカール

地面に横になり、膝を曲げて腰を高く上げ、バランスボールの上に足を置き、肩から膝まで一直線になるようにします。片方の膝を曲げて胸に引き寄せ、3回呼吸する間そのままにしてから、膝を下ろしてもう一方の足を胸に引き寄せます。それぞれの足で10回ずつ繰り返し、3セット行います。

垂直ダンベルスクワット

ダンベルを胸の高さに垂直に置き、両手でダンベルの上部を覆います。腹筋に力を入れ、体を低くし、腰を後ろに引いて座り、膝をできるだけ地面に近づけますが、背中はまっすぐにして前を向きます。 2回呼吸して停止し、立ち上がって開始位置に戻ります。これを10回繰り返し、3セット行います。

誰もが毎日コップ8杯の水を飲まなければなりません。水は体内の水分を補給するだけでなく、新陳代謝を促進し、体内の毒素を取り除く働きもあります。毎食、100%満腹になるまで食べないでください。70%満腹になるまで食べるのが最適です。 70% 満腹になるまで食べれば、1 日に必要なカロリーを摂取するのに十分です。仕事をしながらもっと運動しましょう。仕事中は頻繁に足を踏み鳴らしましょう。正しい姿勢で座るためには、低めの椅子に座るのがベストです。