10代のフィットネスは身長を伸ばすのに役立ちますか?

低身長の親の中には、遺伝的要因により子どもの身長が伸びず、同年代の子どもよりも背が低くなるのではないかと特に心配する人もいます。将来の就職や結婚、感情面でも挫折や挫折を経験し、自信を失い、さらに内向的になり、近づきにくくなるでしょう。そのため、フィットネスを通じて身長を伸ばすという概念が提唱されました。では、10代の若者はフィットネスを通じて身長を伸ばすことができるのでしょうか? 次回は、この質問から次の研究を始めましょう。

身長に影響を与える要因

身長は多くの要因の影響を受けますが、それは遺伝と環境という 2 つの側面にまとめることができます。その中で、身長に最も大きな影響を与えるのは遺伝であり、約70％を占めています。環境要因には、栄養、睡眠、運動、病気、環境汚染などがあります。一般的に、身長に影響を与える主な4つの要因は、遺伝、睡眠、栄養、運動です。身長が伸びる年齢を過ぎている場合、ホルモンを含む身長を伸ばす薬を服用すると、骨や関節が太く大きくなり、身長が伸びなくなるだけでなく、有害にもなります。

運動は夜間の成長ホルモンの分泌に有益である

運動は成長ホルモンの分泌を直接促進するだけでなく、運動した夜の睡眠中にも成長ホルモンの分泌を促進することができます。同時に、適度な運動は食欲を増進し、健康的な睡眠をもたらし、身長を伸ばすのに役立ちます。それを実践した後、ある人はこう言いました。「適切な運動の後の睡眠は赤ちゃんの睡眠のようだ。」

運動をすれば身長が伸びますが、すべての運動で身長が伸びるわけではありません。

1. 身長の伸びに良いスポーツ：バレーボール、バスケットボール、フットボール、バレエ、エアロビクス、ストレッチ体操、縄跳び、ジョギング。

2. 身長の伸びに役立たない運動：ウェイトリフティング、ウェイトトレーニング、過度な運動、エネルギーを消費しすぎる運動（マラソンなど）。

いくつかの運動が効果的に身長を伸ばすことができることを理解した後、身長を伸ばすための具体的な方法をいくつか紹介します。

1.ドレープ方法：

両手で鉄棒をしっかりと握り、体を空中に浮かせます。ぶら下がった状態でつま先が軽く地面に触れるくらいがベストです。その後、懸垂をします。男の子は1日に10〜15回できます。女の子は1日に2〜5回行うことができます。

演習の重要なポイントは次のとおりです。

体を引き上げるときに息を吐き、ゆっくりと体を下ろしながら息を吸います。運動を終えたら、歩き回って筋肉をリラックスさせましょう。手の緊張がほぐれたら、拳を強く握り、胸の前に手を置き、指を緩め、目を開け、口を開け、眉を緩め、顔の筋肉をリラックスさせ、ベッドに横になって背中と腕の筋肉をリラックスさせます。つまり、最大限の努力を払い、できるだけリラックスすることを学ぶのです。

しばらくぶら下がり法を練習した後、これを基にして段階的にストレッチを行うことができます。方法は、まず20秒間ぶら下がり、次に両足に5kgの砂袋を結び、さらに20秒間ぶら下がります。その後、ベルトで鉄棒に固定し、15秒間ぶら下がり、次に10kgの砂鉄ベストを着用し、さらに15秒間ぶら下がります。ただし、時間と重量は絶対的なものではなく、人によって異なります。

2. ジャンプ方法：

足でジャンプし、手を使って木の枝、バスケットボールのゴール、天井などに触れます。

1 セットを 10 回行い、各セットの間に 4 ～ 5 分のインターバルを設け、1 回につき 5 ～ 7 秒間ジャンプします。体を可能な限り伸ばした状態に保つようにしてください。

さらに、バスケットボール、バレーボール、水泳にも定期的に参加する必要があります。バスケットボールを掴んでダンクシュートをするときは、全力でジャンプし、高得点のボールを積極的に奪い取らなければなりません。ジャンプが主なトレーニング内容なので、1日200回程度全力でジャンプしましょう。

上記の段落のテキストから、フィットネスはティーンエイジャーの身長を伸ばすのに非常に役立つことがわかります。そのため、親は上記の方法に従って子供をトレーニングすることができます。しかし、私は友人たちに、10代の若者が身長を伸ばすためには、体力だけに頼るのではなく、自分自身の栄養摂取を強化して、10代の若者の成長のニーズを満たす必要があることを思い出させたいのです。さらに、適切な量の睡眠が確保されるようにしなければなりません。