高齢者のフィットネスに関しては盲目にならないでください。3種類のフィットネスエクササイズが最も適しています

多くの高齢者は、年齢を重ねるにつれて健康な体を持ちたいと思うようになり、運動をして健康を維持することを選択します。しかし、高齢者の運動と健康管理における5大タブーを無視することはできません。そうしないと、深刻な結果を招くことになります。フィットネス方法の基本的な特徴は、シンプルで習得しやすく、運動量が多すぎず、激しすぎず、体を曲げたり頭を下げすぎず、健康効果があることです。高齢者には無害です。

高齢者に適した3つのフィットネスエクササイズ

歩くことと階段を上ること: 中国には「年を取ると最初に弱くなるのは足である」という諺があります。足は体全体の重要な柱です。人は老化が始まると、骨粗しょう症が静かに進行し、骨がもろくなります。また、高齢者は心肺機能が衰えるだけでなく、全身の筋肉も徐々に弛緩し、弾力性と収縮力が低下します。そのため、多くの高齢者は歩くのが遅く、困難で、高齢者特有の歩き方をしています。そのため、足や脚が柔軟であるかどうかは、人が老化しているかどうかを測る重要な指標の1つになっています。老化を遅らせるために、高齢者はできるだけ歩くことで足や背中の筋肉を鍛え、筋肉や骨の血液循環を改善し、骨粗しょう症の発生を減らす必要があります。同時に、歩くことは呼吸器系や循環器系の機能も鍛えることができます。体調が良好な高齢者は階段昇降運動を行うことができますが、次の点に注意する必要があります。

1. 仕事と休息を組み合わせる。 1～2階登ったら階段の上で少し休憩し、心拍や呼吸が安定したら登り続けます。

2. 階段を上る際は、自分の能力の範囲内で行い、あまり速く上ったり、無理をしたりしないようにしてください。

3. 安全に注意してください。事故を避けるために、目と足に集中し、足を地面につけたまま、気を散らさないようにしてください。

太極拳の練習：太極拳は高齢者の間で非常に人気のあるスポーツです。スムーズに動き、シンプルで使いこなしやすいです。動きの中に静があり、静けさの中に動きがあり、硬さと柔らかさがあり、仮想と現実があります。太極拳を定期的に練習すると、筋肉と骨が強化され、関節に良い影響を与え、気を補充し、精神を養い、経絡を浚渫し、気と血の循環を促進し、多くの器官の慢性疾患に補助的な治療効果があります。定期的に練習することで病気を治し、体を強くすることができます。

フィットネス ボールで遊ぶ: フィットネス ボールは、ヒッコリー、象牙、翡翠、またはステンレス鋼で作られています。高齢者が街を散歩したり、涼しい空気の中でおしゃべりをしたりするときに、片手または両手でフィットネスボールを使って運動している姿は、自由で気楽、のんびりと快適で、見ていて楽しいものです。

高齢者が運動をする際に注意すべき点は次のとおりです。

運動前には身体検査を行う必要があります。運動中に突然死亡した人々を生理学者が解剖したところ、そのほとんどに基礎疾患があったことが判明しました。したがって、高齢者は運動する前に医師の同意を求め、事故を防ぐために必要な身体検査を受ける必要があります。

あまり速く走らないようにしてください。一般的には、1 分あたり 120 ～ 130 メートルの速度で走ってください。息切れせず、顔が赤くなることなく走りながら仲間と会話できる程度が適切です。ランニング直後は、心拍数を1分あたり「170から年齢を引いた値」に保つ必要があります。

距離は適切でなければなりません。少しずつ進めて、できることから始めてください。数十メートルから数百メートル歩くか走ることから始めてください。慣れてきたら、体力に応じて、1～2キロのジョギングに徐々に増やしてください。

感情、睡眠、食欲に注意を払うことは、適切な運動量をコントロールするための安全弁です。負荷が適切であれば、運動中は気分が良くなり、楽しい気分になり、運動後は食欲が出て正常に眠れます。運動中に不快感を覚えたり、運動後に食欲がなくなったり、睡眠が悪くなったりする場合は、活動量が多すぎる可能性があります。すぐに活動回数と量を減らす必要があります。

関節痛の予防 過度な活動や不適切な活動方法は、関節の損傷を引き起こす可能性があります。予防法としては、一方では過度な活動を避け、他方では活動時の正しい姿勢を身につけることです。すべての動作はゆっくりと、必要最低限​​に行う必要があり、秋冬には膝関節を暖かく保つことに注意する必要があります。

呼吸はスムーズで自然でなければならず、呼吸は動きとリズミカルかつ自然に組み合わされている必要があります。呼吸が困難だと感じた場合は、活動を中止して確認してください。

胸の不快感、痛み、息切れ、めまい、心拍数の上昇などの危険な兆候には常に注意してください。活動を中止し、医師に診察してもらってください。事故を防ぐために、無理に動かないでください。

活動場所の選択に注意してください。平らな芝生、遊び場、公園の緑地で運動するか、車や歩行者が少ない場所を選んで運動するのが最適です。道路の近くで運動するときは、集中して安全に注意する必要があります。