エアロビクスは体重を減らすのに役立ちますか?

古代から現代に至るまで、楊貴妃を除いて、減量は常にすべての人にとっての関心事でした。誰もが美しさとして痩せることを追求します。そのため、多くの女性は特に自分の体型、特に体重を減らす方法について心配しています。日常生活で体重を減らす場合、最も一般的に使用される運動は、ヨガ、縄跳び、その他の減量運動​​です。ただ、エアロビクスについてあまり知らない人が多いのです。それで、エアロビクスは体重を減らすのに役立ちますか?

エアロビクスは、体力と精神の健康の向上を目的とした継続的かつ定期的な運動です。適度なリズムのエアロビクスは、気分をリフレッシュして幸せにし、脳の反応を高め、体がエネルギーを消費して脂肪を燃焼するのを助けます。 ただし、エアロビクスを行うときはリズムをマスターする必要があり、速すぎてはいけません。ペースの速いエアロビクスは運動にならないだけでなく、簡単に運動負荷にもつながります。科学的研究により、過度な運動は疲れやすくするだけでなく、体の免疫機能を低下させ、体に有害であることが証明されています。 さらに、エアロビクスのリズムは速すぎるため、ダンサーがリズムについていくのが難しくなります。これにより、動きがうまく完了できなくなり、不完全な動きとなり、スポーツ傷害を引き起こします。さらに、リズムが速いと、エアロビクス参加者の筋肉が過度に緊張して疲労しやすくなり、筋肉痛や捻挫などのスポーツ傷害を起こす可能性が高くなります。

エアロビクスを行う際は、自分の体調や持久力に合わせて、運動のスピード、強度、反復回数、セット数、インターバル時間などをコントロールする必要があります。運動レベルが向上し、体力が向上するにつれて、最大心拍数が150回/分を超えない範囲で、運動の強度と総量を適宜増やすことができます。 エアロビクスを行うときは、適切なエアロビクスウェアとスポーツシューズを選択する必要があります。運動する前に、体の各部の関節、靭帯、筋肉を温めて、運動に適応させる必要があります。トレーニング中は膝関節の跳ね返りに注意し、均等に呼吸し、息を止めないようにしてください。幸せな気分を維持し、精神的に集中し、正しい姿勢と正確な動きを維持することで、練習の質と効果を確保し、それに応じた減量とボディシェイプを実現します。

腹部の減量

エクササイズ 1: 水平仰向け脚上げエクササイズ。両手を頭の下または体の横に置き、脚をできるだけ高く上げ、胴体との角度をできるだけ小さくします。素早く上昇し、ゆっくり下降する方法を取り、各セットを 20 ～ 40 回、1 分間に約 30 回の頻度で行い、1 分間に約 6 ～ 7 カロリーのエネルギーを消費します。

エクササイズ 2: 水平腹筋運動。両手を頭の下に置き、足を交互に曲げたり伸ばしたりして、上半身をできるだけ太ももに近づけます。1 セットあたり 20 ～ 40 回行い、頻度は一定に保ちます。消費エネルギーはエクササイズ 1 と同じです。

エクササイズ 3: 水平腹筋運動をします。頭を約 17 度下に傾け、1 セットあたり 20 ～ 30 回行います。頻度は一定に保ち、1 分あたり約 8 ～ 9 カロリーを消費します。

エクササイズ 4: 傾斜面エクササイズ法を使用して、ベンチを壁または約 20 ～ 30 度の傾斜のある他の物体に置き​​、両手でベンチの両側を頭上に持ち、脚を上げるエクササイズを 1 セットあたり 15 ～ 20 回、1 分間に約 20 回の頻度で行い、1 分間に約 7 ～ 8 カロリーのエネルギーを消費します。

エクササイズ 5: 仰向けに横になり、腰を支点にして折り曲げるエクササイズを行います。腕、手首、背中をまっすぐにします。1 セットあたり 10 ～ 20 回、1 分間に約 30 回の頻度で行い、1 分間に約 10 ～ 11 カロリーのエネルギーを消費します。

エクササイズ 6: ぶら下がり足上げエクササイズ。両足をできるだけ高く上げます。差別化治療の原則に従ってください。エクササイズを完了できない人は補助を受けることができます。各セットで 5 ～ 10 回行います。1 分あたり約 4 ～ 5 カロリー消費します。

エアロビクスを長期的に継続すると、減量に大きな効果があります。運動は体を健康にするだけでなく、美容を愛する女性の減量にも役立ちます。睡眠不足の友人にとっては、エアロビクスは不眠症の緩和にも良い選択です。