これは女性の子宮に栄養を与えることができる

ヨガの動きを練習することは女性の子宮に良いです。子宮の血液循環を促進し、子宮の代謝のバランスを取り、体の腺分泌のバランスを取りながらエストロゲンの分泌を促進し、女性の老化を遅らせるのに役立ちます。正しいヨガの練習は、脊椎を活性化し、子宮脱、子宮変位を修正し、子宮冷えを防ぐなど、さまざまな効果があります。出産前後にヨガを練習すると、子宮にさらに大きな効果があります。

1. 虎

まず、ひざまずいて背筋を伸ばしたままかかとをついて座ります。手を前に伸ばして床に置き、腰を上げて這う姿勢になります。まっすぐ前を見て、息を吸いながら右足を後ろに伸ばします。息を吐かずに息を止め、右膝を曲げて頭の方に向けます。上を見つめて5秒間そのままにします。息を吐きながら、曲げた膝を腰の下に戻し、胸に近づけ、つま先を地面より高くし、目を下に向け、鼻を膝に近づけ、背骨を反らせます。右足を後ろに伸ばし、元の位置に戻ります。各足5回ずつ行います。

2. ウエストツイスト

足を揃えて、つま先を前に伸ばし、手を体の横に自然に開いて座った姿勢から始めます。左足を曲げて地面に沿って後ろに引き、自然に右膝の外側に置き、腹部に力を入れます。腰をゆっくり左にひねり、右肘を左膝の外側にできるだけ押し当て、指先で地面にできるだけ触れ、頭を左にひねり、まっすぐ左前を見ます。息を吐きながら、ゆっくりと体を元の位置に戻し、反対方向に上記の手順を繰り返します。

3. 足を上げて横になる

仰向けに寝て、骨盤を持ち上げ、両手で腰を支えます。ふくらはぎを地面と平行に保ち、顎を引き、目をまっすぐ前に向けたまま、ゆっくりと右足を持ち上げます。足を90度上げ、手を腰に当て、ゆっくりと背中を伸ばし、足を地面に向かって下ろし、つま先で地面に触れ、頭と肩を動かさずに顎を引き、足を自然に伸ばし、手のひらを下に向けて地面を押します。体のバランスを保つようにしてください。

4. 八字解毒

仰向けに寝て、足をゆっくり90度上げ、両手でかかとをつかみ、足をできるだけ広げ、ゆっくりと頭を上げて前を向き、この姿勢を20秒間維持します。足を組んで座り、胸の前で両手を合わせます。息を吸いながら、ゆっくりと手を上に伸ばし、肩と胸を開き、腹部と背中を伸ばし、頭を下げます。動きが定まったら、数分間そのままで下腹部の呼吸に集中します。

5. バタフライポーズ

膝をできるだけ地面に近づけ、足の裏を合わせ、かかとをできるだけ会陰の方に引いて座ります。息を吸いながら上半身をまっすぐに伸ばし、しばらくその姿勢を保ちます。息を吐きながら、ゆっくりと上半身を腰から前に曲げ、肘をふくらはぎに置き、背中の筋肉をリラックスさせてまっすぐに伸ばし、最後に頭を地面につけます。その姿勢を保ち、3回繰り返します。

6. 上昇

足を組んで座り、胸の前で手を合わせ、息を吸いながらゆっくりと手を上に伸ばし、肩と胸を開き、腹部と背中を伸ばし、頭を下げます。動きが整ったら、しばらくそのままで下腹部の呼吸に集中します。腹式呼吸が強化され、子宮内膜の動きが呼吸によって促進されます。

7. 洋ナシのポーズ

足を90度上げ、手を腰に当て、ゆっくりと背中を伸ばし、足を地面に向かって下ろし、つま先で地面に触れ、頭と肩を動かさずに顎を引き、足を自然に伸ばし、手のひらを下に向けて地面を押します。体のバランスを保つようにしてください。