トレッドミルで走るときに注意すべきことは何ですか？

トレッドミルは、私たち全員がよく知っているフィットネス機器の一種です。ほとんどすべての大手ジムでは、男性も女性もトレッドミルで運動しています。トレッドミルを使ったことがない友達は、トレッドミルについてあまり知らないかもしれません。トレッドミルで走るのは、平らな地面で走るのとは違います。注意しないと、怪我をする可能性があります。では、トレッドミルで走るときにはどんなことに注意すればよいのでしょうか?一緒に見てみましょう！

1. 走る前にウォーミングアップをする

人体は自動車と同じで、始動前に暖機運転をしないとエンジンが損傷しやすくなります。また、十分なウォーミングアップ運動をしないと、身体に害を及ぼすこともあります。ランニングを続けるには、まず走る前に十分なウォーミングアップを行い、手首、足首、腰、首を動かす必要があります。身体への不必要な損傷を避けるために、靭帯を伸ばし、関節を動かす必要があります。

2. 怪我をしないように注意してチェックする

トレッドミルを使用する前に、安定した場所に設置され、表面が乾燥しているかどうかを確認してください。運動を始める前に、トレッドミルの両側にあるフットレストの上に立ち、緊急ブレーキクリップを衣服に留めます。すべての準備が整い、トレッドミルが回転し始めたら、足をトレッドミルの表面に置きます。初めて使用する場合は、両側のハンドルに手を置く必要があります。

3. 急いでスピードを上げない

トレッドミルで走るときは、トレッドミルの速度を徐々に上げてください。トレッドミルに乗り始めるときは、スピードをあまり速く設定しないでください。最初は「3」から始めて、徐々に「3.5」、さらに「4」と上げ、体が慣れるまで徐々にスピードを上げていきます。これは、おおよそ散歩をしている状態と同じです。

傾斜を設定できる場合は、最初は「0」に設定し、その後、速度または傾斜を徐々に上げていきます。速度が「5」または「6」に上がると、速歩またはジョギングの状態になる場合があります。この時点で体は基本的に適応しており、必要に応じて速度または傾斜を維持または増加することを選択できます。トレッドミルを使用する際に最初にすべきことは、自分の運動限界を理解することです。体力が足りず、設定速度が速すぎると簡単に落ちてしまいます。

上記コンテンツでは、トレッドミルで走る際の注意点を詳しくご紹介しています。これからトレッドミルを使い始める友人の参考になれば幸いです。トレッドミルに乗る前にウォーミングアップをしてください。ウォーミングアップをすることで筋肉の緊張を効果的に防ぐことができます。また、滑らないようにトレッドミルの速度を一度に高くしすぎないようにしてください。