首の筋肉を鍛える方法

最近、多くの男性の友人が胸筋、腹筋、さらには太ももの筋肉を鍛えるために運動をしています。多くのボディビルダーが首の筋肉も非常に発達していることに気づいたでしょうか。普通の人の首は細くて長いですが、ボディビルダーの首の筋肉ははるかに太く、とても強く見えます。では、首の筋肉をどのように鍛えるのでしょうか?

仰向けでの首の屈曲と伸展 頭をベンチから出した状態でベンチの上に横になります。首をリラックスさせて、できるだけ下げてください。全身をリラックスさせ、首の力を使って顎が胸に近づくまで頭を上げ、スピードを落とします。 2 ～ 3 秒間停止してから、首の筋肉が完全にリラックスするまでゆっくりと後ろに傾きます。 （注意：このエクササイズを行うときは、背中をベンチから離さずに仰向けの姿勢を維持する必要があります）呼吸を調整することに注意を払ってください。 5～10セット、20回繰り返します。

ストレッチは私たちが幼い頃によくやっていた民間療法です。背中を壁や椅子に寄りかかり、ヘッドレストを壁に押し付けます。頭と体は動かさず、筋肉は緊張して収縮した状態を保ちます。後で聞いたのですが、これは「緊張」と呼ばれるものです。あるいは、手を交差させてヘッドレストに置き、頭と首を動かさずに、手を前に押し、ヘッドレストを後ろに押します。運動するときは、首の筋肉を3〜5秒間緊張させた後、3〜5秒間リラックスさせるという動作を1サイクルとして行います。 5〜10のグループに分けて、1日に100〜200回運動します。

床屋さんで横になって髪を洗っているとき、よくそんな風に感じます。ベッドに仰向けに寝て、枕を外し、ヘッドレストをベッドに押し付け、肩と背中を上げ、この姿勢を 3 ～ 5 秒間保持します。その後、筋肉をリラックスさせ、肩と背中を下げて 3 ～ 5 秒間休むという動作を 1 サイクルとして、首と背中の筋肉を鍛える目的を達成します。 5〜10のグループに分けて、1日に100〜200回運動します。

腹筋マシンの運動、腹筋マシンは首の筋肉を鍛えることができます。腹筋マシンは総合的なフィットネス機器であり、腹筋だけを鍛えるものではないので、これを知っておく必要があります。具体的な手順は、腹筋マシンの上に横になり、首を使って力を入れます。

首の筋肉を鍛える方法は記事で紹介した通りです。運動をするときは、首は非常に弱いことに注意する必要があります。不適切に運動したり、激しく運動したりすると、首にダメージを与えます。したがって、要件に従って厳密に運動する必要があります。首に痛みや不快感を感じたら、運動を中止する必要があります。