正しい歩き方

健康的なウォーキングは私たちにとって非常に馴染みのあるスポーツです。健康的なウォーキングをするときは、通常の歩行速度より少し速ければ大丈夫だと多くの人が考えています。しかし、この考え方は非常に間違っています。多くの人は健康的なウォーキングの正しい手順を理解しておらず、盲目的に運動しています。これは私たちの体の健康に良くありません。したがって、健康的なウォーキングの方法を正しく理解することによってのみ、私たちは自分の体をある程度保護することができます。以下で一緒に見てみましょう。

歩くときは、3 つのことに注意する必要があります。まず、手を力強く振ります。次に、歩くリズムに注意します。3 番目に、人によって歩き方は異なります。実は、正しく歩かないと身体に害を及ぼすので、正しい歩き方を理解しなければなりません。

1. 手を強く振る

まずは普段の歩き方の習慣を見直して、悪い部分を変えていく必要があります。例えば、歩くときに楽をするために背中を丸めたり、手を背中の後ろに組んだりする人がいますが、これは間違いです。「健康的な歩行」をするときは、背筋をまっすぐに伸ばさなければなりません。また、ほとんどの人は歩くときに手足の力の配置をあまり気にしませんが、「健康的な歩行」をするときは、手の振りも含める必要があります。腕を振ることは全身の筋肉に影響を与え、体全体の血液循環に非常に役立ちます。

2. リズム感に注意する

大きな歩幅で歩く際は、リズム感にも気を配ることも重視されます。強いリズム感があってこそ、呼吸はスムーズかつ妨げられることなく行えます。リズミカルなウォーキングは心肺機能の向上にも非常に役立ちます。効果的な方法は、歩きながら「元気よく鴨緑江を渡る」を歌うことです。この歌のリズムはウォーキング用に作られているため、ウォーキングの練習でリズム感を養うのに非常に役立ちます。

呼吸法の調整に関しては、趙志新氏は歩くときの最初の3歩で息を吸い、4歩目で息を吐くという方法を提示した。このプロセスを繰り返すことを、よく有酸素運動と呼びます。

3. 歩き方は人によって異なる

1. 若者は100メートルごとに90歩、つまり1日1000歩歩くべきだ

強度: ゲイの男性の場合、一般的には100メートルを約90歩で歩く必要があります。大きな一歩を踏み出すようにしてください。ただし、あまり急ぎすぎないようにしてください。状況に応じて、毎日 500 ～ 1,000 歩歩くようにしてください。決まった時間、決まった量の運動。

適している人: 若い年齢のフィットネス愛好家

2. 高齢者は速く歩くこととゆっくり歩くことを交互に行う必要があります。

スピード: 人によって異なりますが、通常のペースより少し速く歩いてください。

強度: まず、気と血を補充し、体の協調性と反応性を高め、運動中の関節の損傷を防ぐために、3 ～ 5 分間ゆっくりと歩きます。その後、5 分間早歩きします。時間は30分から40分以内に制御されます。高齢者は運動の強度をコントロールする必要があります。

適している人: 下肢の筋力や関節の弱いフィットネス愛好家

正しい歩き方については以上です。お役に立てれば幸いです。正しい歩き方は、私たちの身体に一定の保護を与え、抵抗力を高め、特定の病気の発生を防ぐのに役立ちます。しかし、間違った歩き方をすると、私たちに害を及ぼす可能性もありますので、歩き方を十分に理解する必要があります。