無酸素インターバルトレーニングとは何ですか?

ほとんどの人は無酸素断続運動についてあまり知りません。実は、このタイプの運動は女性の友人に適しています。このタイプの無酸素断続運動は、下腹部の脂肪を引き締めることができ、腹部に脂肪が蓄積されているようには見えません。女性の友人の体型は以前よりも良くなります。また、筋肉の消費率を高めることもできます。運動の強度は他の有酸素運動ほど大きくないため、体力をあまり消費しません。

代謝率を高め、エネルギー消費率を高める

無酸素間欠運動の減量原理は、簡単に言えば、体の代謝率を高め、筋肉のエネルギー消費率を高めることで、減量の効果を達成することです。無酸素間欠運動では、短時間に体が無酸素運動状態になる必要があり、これにより体は運動後も脂肪を消費し続けることができます。たとえば、1 時間走ると 500 kcal のカロリーを消費できますが、無酸素インターバル運動では 500 kcal のカロリーを消費するのに 20 分の運動が必要です。これは、無酸素インターバル運動を誰もがすぐに実践できるわけではなく、実行するには特定の条件を満たす必要があることも示しています。

体力が良いほど効果は上がる

考えてみてください。1時間分の運動を20分で行えば、ほとんどの人は終わった後に息切れするでしょう。ちょうど100メートル走のスピードで400メートルを走るのと同じです。もちろん、運動の強度はあなたの身体能力に依存します。身体能力が高ければ高いほど、減量時の無酸素断続運動の効果は高まります。

無酸素インターバル運動の原則の1つは筋肉を増やすことですが、ほとんどの女性の友人は間違いなく、男性のように筋肉が成長したらどうなるかと考えるでしょう。実際、体の構造と生理機能の違いにより、女性が男性のように筋肉を増やすことは非常に困難です。したがって、筋肉を鍛える運動は女性の体のラインをより滑らかにし、女性の魅力をよりワイルドにすることができます。

「無酸素インターバルトレーニング」の基本原理は、無酸素インターバルトレーニングは、身体の有酸素能力と無酸素能力を向上させ、自身の代謝率を加速させ、運動後（「後」であることに注意）に脂肪を高速で燃焼し続けることができるというものです。一方、一般的な有酸素運動では、ジョギングの1時間の間にのみ脂肪が燃焼し、最初の30分はエネルギーを供給するためにグリコーゲンを消費するだけで脂肪を燃焼できず、つまり、脂肪を燃焼できる時間は約30分しかありません（1時間ジョギングする場合）。また、「無酸素インターバルフィットネス」では、運動後12～48時間以内（運動の強度によって異なります）は、体がまだ無酸素運動、つまり高速で脂肪を燃焼しているため、脂肪を減らす効果は有酸素運動よりも優れています。また、わずか 12 分で完了し、自宅でも実行できるため、時間とお金が節約され、効率的です。他の人たちがジムのトレッドミルで 1 時間汗を流すのを待ってください。あなたの 12 分間は彼らよりも効果的です。

無酸素インターバル運動は基本的にジムで行われます。こうすることで運動動作をより正確に行えるため、体の代謝率をより速く上げることができ、この種の運動はそれほど時間がかかりません。脂肪を消費するには1時間のランニングが必要かもしれませんが、無酸素インターバル運動では脂肪を燃焼するのに30分しかかかりません。