高血圧は健康に有害です。この種の運動は血圧を下げるのに奇跡的な効果があります。

適度な運動は血圧を下げることができます。運動はまず体重を減らすことができ、肥満は高血圧の重要な危険因子です。食事と運動で体重を減らすと、収縮期血圧は5～20mmHg低下し、これは降圧薬の効能と同じです。

（１）早足で歩く。専門家は、高血圧の患者にはウォーキング、ジョギング、水泳、登山、ダンス、サイクリングなどの有酸素運動に重点を置くことを推奨しています。

その中でもウォーキングは高血圧患者に適した運動方法です。ゆっくり歩く程度の運動量では血圧をコントロールするには不十分なので、早歩きが主なアプローチとなることを覚えておく価値があります。

（２）ダンベルを持ち上げて筋肉を鍛える。ダンベルを持ち上げるなどの筋力トレーニングは、筋力と持久力を高め、運動効率を改善し、筋肉の損傷を軽減するだけでなく、収縮期血圧を2％～3％低下させることもできます。

（３）柔軟な太極拳はストレスを和らげます。柔軟性運動は、太極拳、ヨガ、ピラティスなどの低強度の有酸素運動とストレッチ運動を組み合わせたものです。これらの運動はそれほど激しいものではありませんが、筋肉と靭帯の柔軟性を高め、スポーツ傷害のリスクを軽減することができます。さらに重要なのは、これらの運動は心理的ストレスを軽減するのに役立ち、高血圧の人にとって特に有益であるということです。