ヨガボールの練習方法

ヨガボールは、最近の新しいタイプのフィットネスエクササイズです。従来のフィットネスエクササイズと比較すると、ヨガボールはより特別で、あらゆる年齢の人々に適しています。さらに、ヨガボールは、特に背骨と骨盤のフィットネスに効果的であり、体の損傷を修復することもできます。しかし、初心者の中には、ヨガボールを購入した後、どのようにエクササイズすればいいのか分からない人もいます。ヨガボールの練習方法は？

ヨガボールのヒント

ボールが 80% いっぱいになるまで詰めます。ボールは弾力性があるので、挟んで掴むのに便利です。

初心者は、簡単にコントロールできる原則に従って、小さなボールで練習できます。経験豊富なプレーヤーは大きなボールで練習することができます

立つ：太ももをまっすぐに保ちます。脚を鍛えて脚の余分な脂肪をなくし、ボディラインをより美しくしましょう。

手を上げて大きな竹のポーズをとります。バランス感覚を保ち、足の裏がしっかりと地面をつかんでいることを確認します。脚を伸ばして脚のラインを細く見せる効果があります。

座位の角度のポーズ: 足を広げ、両手でボールを押し、足をできるだけリラックスさせ、背中を一直線に保ち、つま先を上に向けます。内腿の筋肉を引き締め、子宮をマッサージし、月経不順を改善する効果があります。

ボールの上で三角のポーズをとる: フィットネスボールの上に足を広げて座り、上半身を右に曲げ、右手をふくらはぎまたは足の甲に置きます。効果は、腰や腕周りの余分な脂肪を除去することです。

片足車輪のポーズ：主に手と足に焦点を当てます。この姿勢は脳のバランス領域を刺激し、体のバランスを高め、神経系、消化器系、心臓、血管、呼吸器系、腺系に有益です。

A. 両手を体の横に置き、かかとをボールの上に乗せて仰向けに寝ます。腰と背中を完全に持ち上げたまま、肩は地面に平らに保ちます。

B. 膝を曲げて、ボールの上の足を腰のほうに動かし、能力の限界まで伸ばして 2 秒間保持してから、再び体を伸ばします。上記の手順を繰り返します。覚えておいてください、やればやるほど、完璧なお尻に近づくのです。

（注意：この動作は首の病気のある人には適していません。）

ボールを回します。A. 仰向けに寝て、足首をヨガボールにしっかりと固定し、脚をまっすぐに伸ばします。次に、足を地面に対して垂直になるまで持ち上げます。