身長を伸ばすためのエクササイズにはどんなものがありますか?

子どもの頃は誰もが背が高くなりたいと思っていました。背が高いと将来多くのメリットがあり、親も子どもが背が高くなることを望みます。子供の身長は遺伝と大きく関係していますが、獲得した運動とも大きく関係しています。では、身長を伸ばすことができる運動にはどのようなものがあるのでしょうか?この問題に関しては、以下の詳細な紹介を見てみましょう。

身長を伸ばすのに役立つスポーツ運動には、ジャンプ、鉄棒、バスケットボール、バレーボールなどのスポーツが含まれます。身長を伸ばしたいティーンエイジャーは、次の方法を試すことができます。

1. ジョギング：5〜7分。

2. 柔軟性とリラクゼーションのエクササイズ：開脚、スイング、シェイクを 18 ～ 20 分間行います。

3. 鉄棒にぶら下がる：体をリラックスさせ、足に負荷をかけずに（1 セット 20 秒）、5 ～ 10 kg の負荷をかけて（重りは足に結び付けて）1 セット行います。

4. 垂直ジャンプとハイタッチ（木の枝、バスケットボールのボード、天井など）：両足ジャンプを2セット、片足ジャンプを2セット、各セット10回。各セットの間には 5 ～ 8 秒間休憩し、足を入れ替えるときには 4 ～ 5 秒間休憩します。全力でジャンプし、できるだけ高くジャンプするようにしてください。 5. 坂道の往復ランニング：20〜30メートルの坂を登り、スピードを上げてすぐに下り、これを3〜4回繰り返します。

6. 胴体をストレッチします。他の人に手伝ってもらいます。1 人があなたの手を握り、もう 1 人があなたの足を握り、2 人が同時に反対方向にゆっくりと胴体を引っ張ります。これを 2 ～ 3 回続けて、1 回につき 15 ～ 20 秒間行います。

上記の内容を朝晩1回ずつ実践してください。

思い出させる：

1. トレーニングは多様化し、さまざまなエクササイズを頻繁に行う必要があります。

2. トレーニングは急がず、徐々に行う必要があります。初期段階では、高ボリュームかつ高強度の筋力トレーニングを行わないでください。

3. 練習後は必ず十分な睡眠をとってください。

4. 多様な食事を摂り、カルシウムなどの微量元素の補給に注意してください。

身長を伸ばすためのエクササイズにはどんなものがありますか?上記の運動の多くは体の成長に役立ちます。子供たちは上記の方法に従って毎日もっと運動することができます。もちろん、子どもが好きなスポーツはたくさんあるかもしれません。 1つのスポーツを選んで定期的に練習すれば、子どもの骨の発達を促進し、体力を鍛えることができます。