全身を鍛えられる運動にはどんなものがありますか？

運動は体を健康に保つ良い方法です。運動する方法はたくさんあります。体の部位によって必要な運動方法は異なり、人によっても必要な運動方法は異なります。選択した方法が自分に適していない場合、健康に非常に有害となります。では、全身を鍛えられる運動とはどのようなものでしょうか？以下で詳しくご紹介させていただきます。

1. プランク。プランクは体幹の筋肉を強化します。トレーニングの合間に、プランクを 3 回 (それぞれ 30 秒間) 行うことができます。具体的な動き：うつ伏せになり、肘を肩幅に広げ、肘を地面につけて、上腕と胴体をできるだけ 90 度に保ちます。つま先を合わせるとサポートエリアが狭くなります。首は自然にまっすぐになり、目は前方と下方を向き、胸はまっすぐになり、頭、肩、腰、下肢は同一平面に保たれ、脊椎は自然な生理学的湾曲になります。

2. 足首のトレーニング。足首は、男性が最も運動しない体の部位の 1 つです。足首の柔軟性が不足すると、体の安定性が失われ、脊椎が損傷を受けやすくなります。具体的な動作: 手を前に伸ばして壁をつかみ、左足のつま先を壁につけ、右足を後ろに伸ばします。前方に傾いて左膝を壁に近づけ、10 秒間保持し、両側を交互に、各側 3 回ずつ行います。

3. サイドランジ。ほとんどの人は横方向の動きが欠けています。サイドランジは、体の両側の筋肉を強化し、股関節の可動性を高め、股関節周りの筋肉を強化するのに役立ちます。具体的な動作: 足を肩幅に開いて立ち、左足を左に伸ばしながら右膝を曲げてしゃがみます。これを 10 回繰り返し、反対側に切り替えます。

4. ランジ。この動きは最も難しいので、多くの人が避けます。具体的な動作: 椅子に背を向けて立ち、椅子から 1 ～ 2 歩離れたところで左膝を曲げ、左足の甲を椅子の上に置きます。体をまっすぐに伸ばし、右膝を曲げて左膝が地面にほぼ触れるまで体を下げ、まっすぐに立ちます。これを 8 ～ 12 回繰り返し、右足に切り替えます。

どのような運動が全身を鍛えることができるかという疑問は、上で明確に紹介しました。普段は正しい方法で運動をしなければならず、そうすることで非常に良い運動効果が得られます。運動量は多すぎてはいけません。多すぎると健康にあまり良くありません。また、副作用が出る可能性もあります。