運動後に筋肉痛や筋力低下が生じた場合はどうすればいいですか?

夏が来ると、美容を愛する多くの女の子がダイエットの旅を始めますが、男の子も負けてはいません。男性からも女性からも羨ましがられるようなスタイルを手に入れたいと願い、筋肉を鍛え始めます。しかし、あまり運動をしない子どもは、運動を始めると筋肉痛や筋力低下を経験することが多いです。編集者が言いたいのは、この状況は運動後には正常であり、十分な休息と適切な食事ですぐに回復できるということです。

休む

休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉を正常な状態に戻します。

ストレッチ

筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋が緩和され、痙攣した筋肉の回復に役立ちます。痛みのある部分に静的ストレッチ運動を行い、2 分間ストレッチを維持した後、1 分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチ運動を 1 日に数回行うと、けいれんを和らげるのに役立ちます。

マッサージ

痛みのある部分をマッサージすると、筋肉がリラックスし、筋肉の血液循環が促進され、怪我の修復やけいれんの緩和に役立ちます。もちろん、首、背中、手足を中心に、頭、胸、腹部を補助的に施術するセルフリラクゼーション施術も可能です。

熱

これは最も効果的な方法です。痛む筋肉に温湿布を当てると、血液循環が促進され、新陳代謝が改善され、筋肉痛の緩和と回復が早まります。特に軽いストレッチ運動やマッサージと組み合わせると、遅発性の筋肉痛の解消が早まります。

経口ビタミンCとE

結合組織におけるコラーゲンの合成を促進し、損傷した組織の修復を早め、痛みを和らげます。ビタミンCは結合組織間の潤滑液の主成分であるだけでなく、細胞を損傷から守り、老化を防ぐこともできます。主な供給源: ナッツ、種子、濃い緑色の野菜、菜種油、全粒穀物など。

さて、ここまで述べましたが、肝心なのは、しっかり食べてストレッチ運動をすることだけです。3～5日以内に乳酸は完全に分解されます。その頃には、筋肉の強さは以前よりずっと強くなり、痛みもなくなるでしょう。継続して筋肉が強くなれば、身体が通常の運動強度に耐えられるようになり、健康にも良い影響があります。