運動後にふくらはぎをマッサージするにはどうすればいいですか?

今は日中は階段登りの運動、夜はエアリアルサイクリングの運動をしています。脚が筋肉質になってしまうのではないかと心配です。脚の筋肉を鍛えずにマッサージする方法を教えて頂きたいです。終わった後は、ふくらはぎと太ももを軽くたたいてあげました。その後、その分野の専門家に相談して、ようやく自分が何をすべきかが分かりました。もしあなたの生活の中に私と同じような症状があるなら、ぜひ編集者の運動体験を参考にしてみてください。

ステップ 1. 両手でふくらはぎの筋肉をつまみ、つまむ筋肉を絶えず変えながら、中央から下に向かってマッサージします。各脚を 3 分間マッサージします。

ステップ 2: 布をねじるようにふくらはぎの筋肉を左右にねじり、ねじる位置を足首から膝まで絶えず変えながら、各脚で 3 分間これを行います。

ステップ3：両手でふくらはぎを持ち、親指でふくらはぎの前にある脚の骨を押し、下から上に向かってマッサージし、これを3回繰り返します。親指に加えて、他の指もそれに応じて筋肉をマッサージする強さを増す必要があります。それぞれの足を3分間保持します。

ステップ 4. 親指を膝の上に置き、両手で太ももの筋肉をつかみ、膝のくぼみを押して膝をマッサージします。これを各脚につき 2 分間行います。

足の筋肉、特にふくらはぎの部分を頻繁にマッサージし、オイルを上向きにこすり取るように、つまんで上へ動かします。

こするマッサージ：

掻き取り法によって脚の血液循環が促進され、脚の脂肪燃焼や浮腫の解消に役立ちます。

足をたたいてください。オフィスで何もすることがなく座っているときは、足をもっとたたいてください。運動を続ける限り、効果はあります。継続してください。

足痩せのための足湯：これも睡眠に良いそうですが、試したことがありません。他の人からとても良いと聞きました。ぜひ試してみてください。

運動をすれば確かに脚を細くすることができますが、太っていたり筋肉質だったりする女性の場合、過度な運動は脚を細くできないだけでなく、脚の曲線の問題を悪化させる可能性もあります。したがって、マッサージは運動よりも優しく、より効果的な方法です。毎日、方法 1 に従って脚湯に入ると、脚全体がリラックスし、毛穴が開きます。このときに保湿剤を塗ってマッサージすると効果的です。

こわばりを避け、運動をしましょう。多くの女性が脚の脂肪を落とせない理由は、日常生活の習慣や仕事の性質に関係していることが多いです。休むことなく頻繁に立っている女性は、ふくらはぎと足首に重度の浮腫を起こします。重力の影響で血液の戻りが遅くなり、ふくらはぎに老廃物や組織液が大量に蓄積します。長時間座っている女性は、太ももの付け根やお尻の周りに脂肪が多くつきますが、これは長時間座っていることの証拠です。

運動後のマッサージの主な目的は、その部位の血液循環を促進し、血液がその部位の筋肉に酸素と栄養を補給できるようにすることです。そのため、座っていると血液循環が大幅に遅くなるため、この時点で座って休むことはできません。定期的に運動する友人は、運動後に足をマッサージすることを心がけてください。皆様の毎日の健康と幸せを祈っています。