ヨガピークポーズのやり方

ヨガのピークポーズについてよく知らない人も多いかもしれません。実は、ヨガが多くの人に愛されている理由は、ヨガの動きが非常に多様で、誰もが自分の要求に応じてさまざまなヨガの動きを選択できるため、このエクササイズがそれほど退屈ではなくなったからです。ヨガのピークポーズは比較的難しいエクササイズです。基本的に、長い間ヨガをしてきた人だけがこの動きを完了できます。そうでなければ、何らかのリスクがある可能性があります。

1. つま先を地面につけて、四つん這いになります。

2. 息を吸いながら、ゆっくりと足を伸ばし、腰を上げ、かかとをできるだけ地面に近づけます。腕、背中、首が一直線になり、体全体が三角形を形成します。肩をできるだけ下げてください。かかとが地面につかない場合は、上下に動かしてアキレス腱を伸ばしましょう。

3. 通常通り呼吸し、姿勢を 30 秒間維持します。

4. 息を吐きながら、元のひざまずいた姿勢に戻ります。休息による利点：腕と太ももの筋肉を伸ばして強化し、アキレス腱、足首、ふくらはぎを強化し、疲労を解消し、頭部の血液循環を促進し、坐骨神経を強化し、肩関節炎を解消します。

注意: 血圧が不安定でめまいのある人は、あまり長く続けないでください。オフィスで長時間座っている人は、この姿勢でリラックスして休むことができます。また、かかとや肩の痛みがなくなり、坐骨神経が強化されます。

姿勢の内訳:

両手を肩幅に広げて地面にひざまずきます。

息を吸いながら足を伸ばし、腰を上げます。

足をできるだけ地面に平らに置き、足元を見て、5 ～ 10 回普通に呼吸します。

ゆっくりと右足を上げて、股関節の筋肉を引き締め、しばらく保持してからステップ 3 に戻り、次に左足に切り替えます。

効果：

· 肩関節、ふくらはぎの筋肉、足首、アキレス腱を伸ばし、かかとの痛みやこわばりも解消します。

要点:

· 深く呼吸を続けながら、腰が持ち上がり、脚が伸びるのを感じます。

ただし、血圧が安定していない場合は、この方法で運動しないでください。血圧が急激に上昇する可能性があります。ただし、オフィスで座っていることが多い場合は、この方法を使用すると、体をリラックスさせ、肩の痛みを解消して、良い運動効果を得ることができます。