腕立て伏せで胸筋を鍛える方法

腕立て伏せは、とても便利な運動方法です。特別なスポーツ用具は必要ありません。とてもいい運動です。重要なのは、腕立て伏せは胸の筋肉を鍛えるのに役立つ運動だということです。運動を始めたばかりの人の中には、標準的な腕立て伏せができない人もいるかもしれません。そのため、このときは壁を使って基本的な腕立て伏せの動きを練習することができます。簡単に言うと、足を揃えて、壁に向かって両腕を肩幅まで伸ばし、額が壁に触れるまで肘を曲げます。

1. 壁に向かって立ち、足を揃え、腕を伸ばして肩幅に広げ、手のひらを壁に平らに置きます。額が壁に触れるまで肘を曲げます。その後、元の位置まで体を押し戻します。 （体力の弱い方や怪我からの回復期の方にも最適）

自宅で腕立て伏せをして胸の筋肉を鍛える方法

2. 膝立ち腕立て伏せ

足を揃えて膝を地面につけます。両腕を肩幅に広げてまっすぐ伸ばします。手のひらを地面に平らに置き、手を胸の真下に置きます。お尻を突き出したり腰を曲げたりせずに、足首をくっつけて体を一直線に保ちます。片方の膝を支点にして肘を曲げ、片方の拳を地面から離して持ち上げ、元の位置まで押し戻します。 （このエクササイズは女性に適しており、本格的なエクササイズを始める前のウォーミングアップにも適しています）一度に30回以上行える場合は、次のエクササイズを検討できます。

ある程度の体力がある人は、標準的な腕立て伏せを直接行うことができます。このタイプの腕立て伏せでは、両手を地面につけ、両足と両足を氷のドラゴンの形にします。両手は肩幅と同じくらいに広げ、肘を曲げて胸と地面が拳ほど離れるようにします。胸の筋肉を鍛えられるように、肘を背中に締め付ける必要があることに注意してください。