腕を鍛えるいくつかの方法

腕を鍛える一般的な方法は腕立て伏せで、これも非常に簡単な運動方法です。ただし、腕立て伏せを行うときは時間をかけて、段階的に進めていく必要があります。腕立て伏せを無計画に行うと体を痛めやすいので、運動回数は徐々に増やしていく必要があります。たとえば、1週間に10回、次の週に15回、その次の週に20回というように、徐々に回数を増やしていくことができます。

月曜日に：

ナローグリッププッシュアップ：セット数：4、インターバル：2分、1セットあたりの反復回数：1回で実行できる最大反復回数の60%

火曜日：

懸垂：セット数：4、セット間のインターバル：2分、セットあたりの反復回数：1回で実行できる最大反復回数の60%

水曜日：

スクワット：セット数：4、インターバル：2分、セットあたりの回数：最大回数の60%

注記：

このプランは3日間のサイクルで構成されています。プランを厳守してください。

ナローグリップ腕立て伏せでは、手の幅が肩の幅を超えないようにし、下方向に動かすときに肘をできるだけ体の横に近づける必要があります。

深さの動きの基本: 壁に向かって足を肩幅より少し広く広げ、つま先を壁に押し付けます。両手を壁に当てて、できるだけ上を見上げてください。次に、膝が壁に触れないように注意しながら、太ももとふくらはぎを90度にしてしゃがみ、立ち上がります。

もう一つの方法は、交互懸垂というより難しい方法です。これは腕立て伏せよりもはるかに難しく、できない人も多いので、このエクササイズ方法を無理にやらないでください。できる人は、この懸垂運動を試してみてください。鉄棒を握るなどの運動もありますが、両手で均等に行う必要があります。