胸筋のエクササイズ

今の時代、美と健康を追求するのは良い傾向です。なぜなら、健康になると体が強くなり、病気になりにくくなるからです。多くの男の子は胸の筋肉を鍛えるのが好きです。8つの大きな腹筋を持っているのはとてもうらやましいことです。ここに胸の筋肉を鍛える方法をいくつか紹介します。きっと役に立つはずです。早く胸の筋肉を発達させることができることを願っています。

1. 腕立て伏せを1回につき4～6セット、1セットにつき15～30回行う

2. ダンベル仰向けフライ 4～6セット/回 8～12

3. ダンベルベンチプレス 4～6セット/回 8～12

（１）腕立て伏せは動的な運動です。ここでは静的腕立て伏せを紹介します。腕立て伏せをするとき、体が胸が地面に触れそうな位置まで下がると、大胸筋は非常に緊張します。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

（２）壁に向かって立ち、両腕を前に上げ、指先が壁に触れそうになるが触れない程度まで上げます。まっすぐ立ち、前かがみになり、指先を上に向けて手のひらを壁に当てます。肘を曲げ、上腕と前腕を 90 度の角度にして、上半身を壁に近づけます。肘を曲げたまま上半身を支え、体を壁に寄りかからせないようにします。大胸筋を極度に緊張させます。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

胸の筋肉

トレーニングプランには、ベンチプレス、インクラインベンチプレス、仰向けフライ、ダブルアームなどが含まれます。

サポートと仰向けでの懸垂。各エクササイズを 5 セット、1 セットあたり 6 ～ 8 回行います。

特記事項：ベンチプレスを行う際、胸の筋肉の内側と外側の両方を鍛えられるように、手の握り方を変えることが多いです。

運動体験：インクラインベンチプレスは胸の上部の筋肉を鍛えます。仰向けフライは胸の筋肉の外側を鍛えます（素早く完了すると動きも刺激されます）。

胸の内側の筋肉を刺激します。両腕で体を支えることで胸筋の下端が鍛えられ、胸筋の外側も刺激されます。仰向け腕懸垂は

胸郭を広げるために、胸筋トレーニングの最終動作でもあります。

上記は胸筋を鍛える方法の一部です。継続すれば鍛えられるようになりますが、途中で諦めないように注意してください。また、適度な食事にも気を配り、脂っこい食べ物を食べ過ぎないようにしてください。そうしないと、体内に脂肪が多すぎて、筋肉を鍛えるのが難しくなります。できるだけ早くダンベルやその他の運動器具を使って胸の筋肉を鍛えられるといいですね。