インクラインダンベルベンチプレスエクササイズ

インクラインダンベルプレスは、大胸筋を鍛え、拡張するために使用されます。大胸筋を鍛えるのに非常に適しています。このインクラインダンベルプレスは、小胸筋にも優れたトレーニング効果があります。胸の筋肉のほとんどは、インクライン ダンベル プレス エクササイズで鍛えることができます。インクライン ダンベル プレスを実践すれば、すぐに結果が現れるはずです。成功をお祈りします。

一般的には、グリップの幅を広くし、バーを鎖骨の位置に置きます。この方法により、胸の筋肉をより強力に鍛えることができます。

対象筋肉: 大胸筋上部、上腕三頭筋、三角筋前部。

協働筋：烏口腕筋、前鋸筋、小胸筋。

開始位置: 30 ～ 40 度の傾斜板の上に仰向けに寝て、足を地面に平らに置き、背中上部と肩をベンチに押し付け、腹部を引き締めて胸を張り、手のひらを上に向けて、グリップを大きく広げ、手を肩に対して垂直に上げます。

動作手順：腕をまっすぐ伸ばし、バーベルを肩の上に支えます。息を吸いながら、胸の上部（鎖骨の近く）まで下ろします。バーが胸に触れたらすぐに、息を吐きながら腕立て伏せの動きをします。

アクションの変更:

ダンベル インクライン プレス: 開始位置では、ダンベルが低すぎないようにし、上腕が地面と平行か、わずかに低くなるようにします。上方への押し上げの際には、手首をわずかに曲げて胸の上部にさらに圧力をかけ、三角筋の過度な関与を減らすことができます。傾斜した姿勢なので、ダンベルの重さは仰向けでのダンベルプレスよりも少し軽くする必要があります。

インクライン プレス: プレスを行うときは、重量が胸の上部の中心になるように、手を肩より少し下に置きます。

以上がインクラインダンベルプレスの方法です。 以上がインクラインダンベルプレスの方法です。 お役に立てれば幸いです。 ただし、運動中に筋肉に負担をかけないように注意し、休憩と運動時間を合理的に調整する必要があります。 運動を続ける限り、効果が現れます。 運動の姿勢と強度にも注意してください。