運動中にナッツを食べるのは良いことでしょうか？

実生活では、定期的なフィットネスは身体にとても良い活動です。長期的なフィットネスは余分な体脂肪を減らすだけでなく、完璧なボディラインを維持することもできます。また、体の免疫力を高めることができ、身体にとても良いです。フィットネス後にナッツを食べることも身体にとても良いです。体に必要なビタミンやさまざまな栄養素を補給できます。

運動中にナッツを食べるのは良いことでしょうか？

運動後にナッツを食べるのは健康に良いです。

ナッツは、実は一般的な用語です。一般的に、硬い殻と油分を豊富に含む核を持つナッツであれば、ピーナッツ、ピスタチオ、松の実、クルミ、カシューナッツ、マカダミアナッツ、ヘーゼルナッツ、栗など、ナッツに分類できます。

これらのナッツはそれぞれ異なる食品ですが、共通の特徴は栄養素と脂肪を多く含んでいることです。ナッツにはビタミンE、亜鉛、鉄、マグネシウム、カルシウム、オメガ3、タンパク質などの重要な栄養素が含まれており、優れたエネルギー源となります。一般的に、ナッツは揚げたり焼いたりしてそのまま食べたり、料理に加えて風味を加えたり、油に抽出して食品や化粧品に添加したりすることができます。

ナッツに含まれるアレルゲンはほぼ同じであることに留意してください。特定の種類のナッツにアレルギーがある場合は、他の種類のナッツにもアレルギーがある可能性があるため、特に注意が必要です。

ナッツの種類

ナッツにはたくさんの種類があります。栄養成分はほぼ同じですが、微妙な違いもあります。台湾では以下のナッツが一般的です。

クルミ：

クルミは古代中国の医学書では「長寿の果実」と呼ばれていますが、これは主にクルミに抗酸化作用があり、体内の正常な代謝を維持するのに役立つビタミンEが大量に含まれているためです。さらに、クルミに含まれるリン脂質は脳神経の正常な機能を助けることもできます。

手で皮をむいた新鮮なクルミを食べる場合は、栄養素をすべて完全に吸収できるように、クルミの表面の薄い皮を残すことを忘れないでください。

アーモンド：

アーモンド茶は、伝統的な中国医学では喉を癒すものとして昔から人気があります。実は、アーモンドはお茶にするだけでなく、アーモンド単体で食べるのも健康に良いんです。アーモンドはタンパク質、鉄分、亜鉛、ビタミンEが豊富で、食物繊維が豊富なので満腹感も高まります。体重を減らしたい人や空腹感を抑えたい人には最適な食べ物です。また、排便を助け、便秘の悩みを軽減します。

ピスタチオ：

旧正月によく食べられるピスタチオも健康に非常に役立ちます。ピスタチオはビタミンB1とビタミンEが豊富で、抗酸化作用があります。さらに、ピスタチオには目の健康を維持するのに役立つルテインが含まれており、頻繁にコンピューターを見つめる必要があるオフィスワーカーにとって特に有益です。

殻をむいてすぐにピスタチオを食べる場合は、濃い茶色の皮も一緒に食べることを忘れないでください。皮に含まれるアントシアニンは、細胞の早期老化を防ぐことができる天然の抗酸化物質でもあります。

カシュー：

カシューナッツも旧正月によく食べられるナッツです。カシューナッツにはデンプン、鉄分、カルシウム、カリウム、ビタミンA、ビタミンBが豊富に含まれており、体内に不足しがちな微量元素を補うことができます。さらに、カシューナッツに含まれるリノール酸は正常な血圧を維持するのにも役立ち、高齢者など高コレステロールのリスクがある人が少量摂取するのに適しています。

ヘーゼルナッツ:

ヘーゼルナッツはお菓子に加えられることが多いですが、実はヘーゼルナッツだけを食べると最も栄養価の高い効果が得られます。ヘーゼルナッツはカルシウムが豊富で、成長期の子供だけでなく、カルシウム欠乏症に悩まされやすい妊婦や高齢者にも非常に役立ちます。さらに、ヘーゼルナッツには抗酸化作用のあるビタミンEも豊富に含まれています。