長距離走の前にウォームアップする方法

健康な体と完璧なスタイルを求めて、フィットネスに励む人はたくさんいます。一日中体調が悪く、抵抗力が弱く、頻繁に病気になるのは嫌です。運動をすることで、体を整え、抵抗力を高めることができます。少なくとも、病気にかからないようにすることができます。このようにしてのみ、体は健康になります。では、長距離走の前にどのようにウォームアップすればよいのでしょうか。もっと詳しく知りましょう！

1. 膝関節を鍛えます。半分しゃがんだ状態で、両手で膝を支え、時計回りにひねります。10回繰り返したら、反時計回りにひねります。股関節を動かし、足を交互に20回ずつ上げます。

2. 脚のストレッチ: 肩と背中をリラックスさせ、片方の足を前に踏み出し、膝を90度曲げ、太ももを地面と平行にし、もう一方の足を曲げて伸ばし、つま先を地面につけ、上半身をまっすぐに保ちます。 10回繰り返した後、反対の足に切り替えて続けます。体を回したり、腕を伸ばしたり、腰を左右に動かしたりします。足を動かし、手を腰に当てて立ち、片足で普通に立ち、もう片方の足をつま先で地面につけて時計回りに回転させ、次に反時計回りに回転させます。

3. 走る前に 10 分間ジョギングしてウォーミングアップします。これで体を準備できます。所要時間は 10 分程度で、体が少し汗ばむ程度です。ウォーミングアップ後にストレッチをしましょう。ストレッチをすると関節の可動角度が広がり、筋肉や腱の弾力性と柔軟性が高まり、ランニング中の怪我を防ぐことができます。脚のストレッチ、体のひねり、肩のストレッチなどのアクティビティを行うことができます。

4. 適切な靴を用意し、ランニング方法に応じて異なる靴を選択します。通常のランニングの場合は、通常のカジュアルシューズを選択できます。100メートルを走る場合は、スパイクシューズを選択する必要があります。捻挫や圧迫を防ぐために、靴は足にぴったりとフィットするものでなければなりません。大きすぎたり小さすぎたりしてはいけません。

5. 走る前に靴ひもを結びます。走っているときに靴ひもが緩んで立ち止まって結び直さなければならない事態を避けるために、必ず靴ひもを結びます。靴ひもが緩んでいると、つまずく可能性があります。

長距離走の前にウォーミングアップをすることは非常に重要です。もっと運動し、自分に合ったスポーツを選ぶべきです。こうすることで、体調がゆっくりと回復し、体も十分に運動することができます。あまり心配せず、ゆっくりと活動量を増やしてください。こうすることで、体に適応段階が生まれ、体の健康にさらに役立ちます。