寝る前に6回やると、実は一番楽しくなります

睡眠不足は多くの都会人が直面している問題ですが、睡眠薬を服用することは結局長期的な解決策にはなりません。日本のふくしょう体操を学ぶ方が良いでしょう。琉球大学と国立精神・神経医療センターが考案したこのシンプルなエクササイズは、腹式呼吸と体のストレッチを組み合わせたもので、睡眠の改善に非常に役立ちます...

セクション 1: 首の運動: 筋肉が緊張するのを感じるまで頭を前に傾け、10 秒間続けます。前、後ろ、左、右、それぞれ1回ずつ行います。

セクション 2: 肩の筋肉を刺激して活性化します。肩をゆっくり上げ、突然リラックスして元の位置に戻り、これを 10 回繰り返します。

セクション 3、胸部の拡張とストレッチ: 両手を背中の後ろで持ち、胸を後ろに伸ばして 10 秒間続けます。

セクション 4. 手のひらを押す: 両手を胸の前で平らに上げます。息を吸うときと吐くときに中心に力を入れ、10回繰り返します。

セクション 5、背中を伸ばす: 両手で椅子の同じ側をつかみ、上半身をゆっくりとひねり、10 秒間保持し、反対方向にもう一度行います。

セクション 6、つま先を曲げて脳を刺激する: 足を前に伸ばし、上方に持ち上げ、つま先を足の裏に向かって曲げ、突然リラックスします。これを 10 回繰り返します。