運動前に飲むと友達がいなくなるほど痩せる

【はじめに】運動前にコーヒーを一杯飲むとダイエットに効果があるってご存知ですか？一杯のコーヒーには香り、酸味、苦味、甘味があり、その豊かな味わいは朝のリフレッシュに役立ちます。それだけでなく、コーヒーを飲むと集中力が向上し、リラックスしたいときにコーヒーは最適です。この万能コーヒーは、最近の研究で減量に効果があることが証明されています。下の編集者は、運動前に一杯のコーヒーを飲むとダイエットに役立つと紹介しています！

コーヒー1杯には約60～100mgのカフェインが含まれており、苦味成分には脳を活性化させたり疲労感を抑えたりする作用があり、清涼飲料水として人々に愛されています。コップ一杯の水またはコーヒーを飲んでから 1 時間後に、30 分間 (中程度の強度のトレッドミルランニングに相当) 走ります。

コーヒーを飲んでから1時間後、交感神経が興奮状態となり、血液中の遊離脂肪酸がエネルギーを供給しやすい形に変化し、濃度が高まります。さらに、脂肪燃焼指数（呼吸商）を5時間維持することができます。 「コーヒーを飲んだ後は、運動せずにただ立っているだけでもエネルギー代謝が上がることが分かる」とのことで、コーヒーを飲んだ後に運動を始めると、エネルギー代謝の効果はさらに高まり、持続性も高まるとのこと。

では、コーヒーを飲むだけで脂肪を燃焼できるのでしょうか？カフェインの作用により、希少脂肪が遊離脂肪酸に変換され、エネルギー源となりますが、この遊離脂肪酸がうまく利用されないのはもったいないです。また、カフェインの作用で脂肪が遊離脂肪酸に変換されたとしても、この遊離脂肪酸が運動によって筋肉を使って消費されなければ、すぐに中性脂肪に戻ってしまうということも強調しておく必要があります。つまり、運動せずにコーヒーを飲んでも、脂肪を燃焼させて体重を減らす効果は得られません。

では、脂肪燃焼効果を最大限に高めるには、いつ、どのようにコーヒーを飲めばいいのでしょうか?最も適切な運動方法は何ですか?

コーヒーを飲んで30分後からカフェインが血液中に入り始め、交感神経を刺激して活発になり、この状態が5時間続きます。このとき、人体は体脂肪が燃焼しやすい状態になります。日常生活では、適切な時間を選んで約30分の有酸素運動を行ってください。激しい運動でなくても、姿勢さえ正しければ歩くことは脂肪燃焼に役立ちます。しかし、まずは継続できるエクササイズを選びましょう。