腹筋運動とは何ですか？

腹筋運動は、特に腹部の脂肪がある人にとって、減量に非常に良い運動です。毎日適度な腹筋運動をすると、腹部の脂肪が急速に消費され、良い減量効果が得られます。運動するときには方法に注意するだけで十分です。次の編集者は、より良い減量運動効果を達成するための腹筋運動の方法を紹介します。

腹筋運動の正しいやり方：

1. 膝を曲げて、足を少し開いて地面に横になります。歩幅は肩幅に広げます。腰、腰、背中、肩甲骨、肩が完全に地面に接していることを確認します。肘を曲げて、手を頭の下に置きます。肘をできるだけ地面に押し付けて、胸を完全に開きます。

2. この横たわった姿勢で、頭を少し上に傾け、背中より上の部分を地面から浮かせ、肩甲骨の間の筋肉を伸ばし、顎を引き締め、腹部を見上げ、この姿勢を地面から浮かせて 4 秒間維持してから、再び横たわり、これを 2 回繰り返します。

3. 背中より上の部分を地面から持ち上げ、その姿勢を保ちます。次に、後頭部を支えていた手を離し、右腕を地面に対して約 45 度の角度で斜め上方に伸ばします。次に、左腕を下げて体の左側に伸ばします。地面に触れないように注意し、地面と平行に保ちます。

4. 頭と肩を地面から離したままにします。今度は左腕を上げ、地面に対して 45 度の角度を保ちます。右腕を地面に触れないように地面と平行になるように振り下ろします。腕を交互に前後に 4 回振ります。

5. 次に、両腕を同時に上に伸ばし、地面との角度を 60 度に広げます。両脚をまっすぐに伸ばし、足の裏を天井に向けて持ち上げ、脚が地面に対して垂直になるようにします。背中と頭は地面から離れた状態のままです。この姿勢をさらに 4 秒間維持します。

6. 脚を上げたまま膝を曲げ、ふくらはぎを下げて太ももとふくらはぎが 90 度の直角になるようにします。太ももの位置は変えないでください。腕を後ろに引いて肘を曲げ、頭の後ろに置きます。再び胸を開きます。顎を引き、再び腹部に視線を集中することを忘れないでください。

7. 膝を曲げて足を上げます。右のふくらはぎを上にして、ふくらはぎを交差させます。4 秒間保持します。上半身のバランスを保ち、背中と頭を地面から離し、腕を寄せないように注意してください。胸を開き続けます。

8. 次に、同じように交差したふくらはぎを離し、もう一度交差させます。今度は、左のふくらはぎを右のふくらはぎの上に置き、交差する動きを前後に 16 回繰り返します。一連の動作全体を通して、腹筋を締め、体の他の部分の動きを利用して腹筋を刺激し、段階的に進めていきます。

腹筋運動をするときは、徐々に運動量を増やしていくのがベストです。また、長時間の腹筋運動で腹筋が痛くなるのを避けるために、最初にウォーミングアップの準備を行うこともできます。腹筋運動をした後は、適度に腹筋をマッサージすることもできます。