運動中に間違った食べ物を食べると、想像以上に悪影響が出る

食事と運動を組み合わせることは重要です。体型を維持するだけでなく、運動中に失われた栄養素を運動後に補給するのにも役立ちます。以下に、さまざまな人気のフィットネスエクササイズに最適なダイエットプランを組み合わせました。フィットネスを愛する皆さんの参考になれば幸いです。

水泳ダイエット

水泳は体全体の筋肉を使うため、多くのエネルギーを必要とします。また、前進するときには水の抵抗を受け、体温を維持する必要があるため、十分なカロリーを摂取する必要がありますが、同時に、最後の食事から泳ぎ始めるまでの期間、つまり「インターバル原則」にも従う必要があります。

硬くて滑らかなパスタ：パスタを硬く滑らかに調理すると、炭水化物の吸収が保証されます。

蜂蜜：重要なエネルギー源であるだけでなく、ギ酸の供給源でもあります。ギ酸は鼻炎に効果のある防腐剤および殺菌剤です。

卵、ネクタリン、ニンジン: 特にプールの塩素によってダメージを受けた肌や髪のケアに必要なさまざまなビタミンが含まれています。

テニスダイエット

このスポーツは持久力と抵抗力が特徴で、多くのエネルギーを必要とします。試合後は代謝障害が頻繁に発生し、脱水症状がひどくなり、腱炎の可能性が大幅に高まります。そのため、試合前に糖分（パスタ、米、シリアルなどから摂取可能）と水分を補給することに注意するだけでなく、試合中や試合後には果物を補給することも必要です。

炭酸水：運動後の人体の血中酸度の上昇を抑制することができます。

ニンニク：人体の組織の酸素化を促進し、血圧を下げ、激しいストレスを受けている心拍を調節します。

バナナ: 糖分、マグネシウム、ビタミン B、カリウムが含まれており、筋肉のけいれんを防ぎ、運動する筋肉のエネルギーを補給します。

ヘーゼルナッツオイルとひまわりオイル: テニスのプレーに伴う炎症を防ぐ抗酸化ビタミンであるビタミン E を供給します。

食事と運動を組み合わせることは重要です。体型を維持するだけでなく、運動中に失われた栄養素を運動後に補給するのにも役立ちます。以下に、さまざまな人気のフィットネスエクササイズに最適なダイエットプランを組み合わせました。フィットネスを愛する皆さんの参考になれば幸いです。

室内フィットネスダイエット

同じ運動でも、屋外よりも屋内の方が疲れやすくなります。その理由は、屋内の密閉された空間では酸素が足りず、一定の温度の空間では体温を維持するのがより困難になるため、酸素代謝を強化することに注意し、鉄分を多く含む食品を多く摂取する必要があります。さらに、水分補給も重要です。

赤肉（ラム肉、牛肉など）：高品質のタンパク質（室内フィットネスでの筋肉運動に非常に必要）と鉄分（胸部に酸素を、肺と筋肉にヘモグロビンを供給）を供給できます。

豆類（レンズ豆など）：運動に欠かせない、ゆっくり燃焼する糖分と銅（人体の鉄分と一緒に働きます）を供給します。

新鮮な野菜：ブロッコリー、アスパラガス、セロリなどは排尿を促進し、体内の毒素をよりよく排出します。

レジスタンススポーツのための食事

競技スポーツとは、空手や柔道などを指します。食事面では、この種のスポーツでは、体力の維持と回復のために適切な糖分の摂取に注意する必要があります。また、カルシウム（乳製品など、骨を強くします）、鉄分（肉やレンズ豆など、ヘモグロビンを形成します）、脂肪酸も必要です。運動前の食事は軽めにしてください。

魚介類: 運動中に活性化する神経系を刺激するアミノ酸であるチロシンを供給します。

葉野菜（ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草）：血液凝固を助けるビタミンKと、神経系の正常な機能に必要なビタミンB9を供給します。

穀物: 運動中に必要な、ゆっくり燃焼する糖分やマグネシウムなどのミネラル塩を供給します。

編集者のヒント: 長時間の運動の前、最中、後には、十分な水分と電解質を摂取する必要があります。毎日の食事で十分なミネラル（カルシウムやマグネシウムなど）と電解質（カリウムやナトリウムなど）を摂取するようにしてください。ミネラルは牛乳、ヨーグルト、緑の葉野菜などの食品から摂取でき、電解質はバナナ、オレンジ、セロリ、自然食品、低糖飲料などから摂取できます。